قضاء بضع دقائق في الصباح للشعور بالرضا والعناية باحتياجاتك العقلية والجسدية يعد عادة حيوية .
فإذا كان لديك بالفعل روتين صباحي فستحصل على المزيد من القوة، ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد من الإرشادات لتغذية الجسد والروح صباحا فإن أخصائية التغذية وخبيرة صحة الأمعاءKylie Ivanir تقدم لك بعض نصائحها المفيدة وفقا لما نشره موقع " mindbodygreen".
عادات صحية يجب إضافتها إلى الروتين الصباحي :
1. إضافة ملح البحر مع الماء
عندما تستيقظ في الصباح ، فمن المرجح أنك تشعر بالعطش قليلاً لأن الجسم يستهلك الكثير من الماء طوال الليل وهناك بعض العلامات الدقيقة التي تدلك على ذلك كالدوخة وجفاف الفم وحتى الشعور بالتعب.
فمن خلال شرب الماء أولًا ، فإنك تغذي خلاياك بالترطيب اللازم لمنع الإرهاق العقلي والجسدي، وإن إضافة قليل من ملح البحر المعادن لمساعدة جسمك على امتصاص الماء بشكل أفضل، وإذا كنت تشعر بالبهجة الشديدة ، فقم بإضافة شريحة ليمون.
2. احرص على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يعد الاعتناء بصحة القناة الهضمية أحد أفضل الطرق لتعزيز صحتك اليومية ، ولا توجد طريقة أفضل للقيام بذلك من تناول بروبيوتيك كل صباح ، لا يساعد بروبيوتيك في تخفيف الانتفاخ فحسب ، بل إنه مصمم أيضًا بأربع سلالات مستهدفة لدعم كل من الانتظام والراحة في البطن.
3. التعرض لضوء الشمس
اجعل ضوء الشمس أولوية في الصباح على مدار العام فإن الحصول على 15 دقيقة فقط من ضوء الصباح يمكن أن يحفز عقلك على إطلاق مواد كيميائية تنظم دوراتك الهرمونية، سيؤدي ذلك إلى تحسين صحة الأمعاء ، والتمثيل الغذائي ، والطاقة طوال اليوم.
4. الاسترخاء
ممارسات الاسترخاء مثل التأمل تساعد على تهدئة جهازك العصبي وهذا مهم للحفاظ على التوتر أثناء النهار، إذا كنت لا تحب التأمل ، فقط خذ أنفاسًا عميقة قبل أن تسرع في يومك.
5. التمرين لمدة 15 دقيقة
يساعد التمرين في الصباح على تدفق الدم ويعمل الجهاز اللمفاوي، سيكون لديك تركيز أفضل ، ومزيد من الوضوح ، والطاقة طوال اليوم.
6. تناول العصير لصحة الامعاء
يعتبر تناول عصير كثيف المغذيات أول شيء في الصباح طريقة أخرى سهلة لملء جسمك وتغذيته وسلامة جهازك الهضمي .
7. التفاؤل
من الجيد دائمًا محاولة النظر إلى الجانب المشرق من الحياة (هل تعلم أن التفاؤل مرتبط مؤخرًا بطول العمر ؟)هذا هو السبب في أن تدوين ما تشعر بالامتنان من أجله يمكن أن يضعك في حالة مزاجية أفضل ويبدأ يومك بنشاط .
