الطريقة اليابانية التي تم وصفها في الدراسة هي كتابة رد فعلك الغاضب على قطعة من الورق ثم التخلص منها.

 يعتقد الباحثون أن هذه العملية تساهم في تخفيف الغضب والعودة إلى حالة هدوء.

إليك خطوات تنفيذ هذه الطريقة:

1. احصل على قطعة من الورق وقلم.

2. اتجه إلى مكان هادئ ومريح حيث يمكنك التركيز.

3. اكتب رد فعلك الغاضب بشكل صريح وصادق. لا تتردد في التعبير عن مشاعرك وأفكارك بكل حرية.

4. بمجرد الانتهاء من الكتابة، قم بإتلاف الورقة. يمكنك رميها في سلة المهملات ومشاهدة تلاشي غضبك معها. أو يمكنك تمزيق الورقة إلى قطع صغيرة ورميها في سلة المهملات، أو حتى حرقها إذا كنت تشعر بأن ذلك سيكون مفيداً لك في التخلص من الغضب. 

كيف تسهم الطريقة اليابانية في قمع الغضب

يعتقد الباحثون أن هذه العملية تعمل على تحويل الغضب الموجود في العقل إلى شكل مادي يمكن التخلص منه، وبالتالي تساهم في تهدئة العواطف السلبية واستعادة الهدوء النفسي.

مع ذلك، يجب ملاحظة أن الأفراد يختلفون في استجابتهم للطرق المختلفة للتعامل مع الغضب. قد تكون هذه الطريقة فعالة لبعض الأشخاص ولكن قد لا تكون كذلك للبعض الآخر. من المهم أن تجرب مختلف الطرق وتجد ما يناسبك ويساعدك في التحكم في الغضب بشكل فعال.