كشفت مراجعة علمية حديثة أن ممارسة اليوغا قد تساعد الأشخاص المصابين بـ متلازمة القولون العصبي (IBS) على تقليل الأعراض الهضمية وتحسين حالتهم النفسية، ما يجعلها وسيلة مساعدة واعدة ضمن طرق التعامل مع هذا الاضطراب الشائع.
ونشرت المراجعة في مجلة Comprehensive Physiology، حيث أشارت إلى أن الأشخاص المصابين بالقولون العصبي الذين مارسوا اليوغا سجلوا انخفاضا في أعراض الجهاز الهضمي، إضافة إلى تراجع مستويات القلق والاكتئاب.
اليوغا وتأثيرها في القولون العصبي
تعد متلازمة القولون العصبي من اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة التي تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وتتميز بأعراض مثل:
آلام البطن.
الانتفاخ.
اضطرابات حركة الأمعاء.
تغيرات في نمط التبرز.
ويرى العلماء أن فوائد اليوغا قد ترتبط بما يعرف باسم محور الدماغ والأمعاء، وهو شبكة اتصال معقدة تربط الجهاز الهضمي بالدماغ.
وتفسر هذه العلاقة سبب تأثير التوتر والضغط النفسي في أعراض القولون العصبي، إذ يمكن للإجهاد أن يؤدي إلى زيادة الشعور بعدم الراحة في المعدة أو تفاقم الأعراض لدى بعض المرضى.
كيف تؤثر اليوغا في الهضم؟
تجمع اليوغا بين:
الحركة الجسدية.
التنفس المنظم.
التركيز الذهني والاسترخاء.
وتساعد هذه العناصر على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، المعروف باسم نظام "الراحة والهضم"، الذي يعمل على خفض مستويات التوتر ودعم وظائف الجهاز الهضمي.
وعندما ينشط هذا النظام، قد يصبح الجسم أكثر قدرة على التعامل مع الضغط النفسي، مما يساعد على تحسين عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.
وضعيات قد تدعم صحة الجهاز الهضمي
يشير الباحثون إلى أن بعض تمارين اليوغا قد يكون لها تأثير مباشر أو غير مباشر على منطقة البطن.
فمثلا، قد تساعد تمارين الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس على تهدئة الجهاز العصبي، بينما تعمل تمارين الالتواء أثناء الجلوس على تحفيز العضلات المحيطة بالبطن، مما يسبب ضغطا لطيفا قد يساعد على تدليك الأعضاء الهضمية.
كما أن تمارين التنفس العميق تحفز حركة الحجاب الحاجز، ما يؤدي إلى تغيرات بسيطة في الضغط داخل البطن قد تدعم عملية الهضم.
الحاجة إلى مزيد من الدراسات
رغم النتائج الإيجابية، يؤكد الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد أنواع تمارين اليوغا الأكثر فاعلية، والمدة المناسبة لممارستها لتحقيق فوائد طويلة الأمد.
ومع استمرار العلماء في دراسة العلاقة بين الدماغ والجهاز العصبي والجهاز الهضمي، تشير الأدلة الحالية إلى أن فوائد اليوغا قد تتجاوز تحسين المرونة وتقوية العضلات، لتشمل أيضا دعم صحة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
