القائمة الرئيسية

صعوبة النوم خلال الحمل.. كيفية التخلص من الأرق عند الحامل

01-06-2021, 21:46 صعوبة النوم خلال الحمل
مجلة Health Shots

تعاني الكثير من النساء من الأرق وصعوبات في النوم أثناء فترة الحمل، فيما تعزى أسبابها إلى العديد من العوامل التي تصيب الامرأة الحامل مثل زيادة وزنها، الذي يؤثر على العضلات ويسبب تشنجها، وصعوبة اختيار وضعية نوم مناسبة للأم وللجنين، والزيادة الهرمونية الكبيرة والحموضة المعوية.

الأرق خلال الحمل

بالإضافة إلى الأسباب أعلاه، فإن الأوجاع والألم والصداع وألم الثديين يمكنها أيضا أن تمنع المرأة الحامل من النوم بسلام، ويمكن أن تتداخل جميع هذه الأشياء مع روتينك اليومي وأنماط نومك بشكل كبير، مما سيؤدي إلى تعطيلك عن القيام بالعديد من المهام ويزيد من الارهاق الجسدي الذي تعانين منه بالفعل.

ولحسن الحظ، هناك بعض الطرق البسيطة للتعامل مع الأرق أثناء فترة الحمل وتساعد في تقليل تأثيراته وحدوثه، وهي تشمل:

1- تجنب الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر، خاصة في الليل. حيث يمكن أن يؤدي السكر الموجود في الأطعمة المختلفة إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يعزز الأرق.

2- لا تستخدمي الأدوات الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والحاسوب المحمول قبل النوم.

3- ضعي جدولا مناسبا للنوم واتبعي مواعيدا محددة للنوم والاستيقاظ.

4- حاولي أن تحافظي على رطوبتك قدر الإمكان، وذلك عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول الطعام بعناية لتجنب حدوث تشنجات عضلات الساقين المؤلمة.

5- تجنبي تناول الأطعمة الحارة والحمضية لتقليل خطر حدوث حرقة المعدة "الحموضة المعوية".

6- ارفعي رأسك أثناء النوم لتجنب حدوث الارتجاع المريئي.

7- تناولي العشاء مبكراً ومارسي الرياضة كل يوم، حيث أن الرياضة ستساعدك على الحفاظ على لياقتك و نشاطك بلا شك.

8- تخلصي من التوتر عن طريق ممارسة اليوجا أو التأمل.

شارك