يوجد بعض الأفكار البسيطة التي تجعل روتين الصباح بداية مثالية لليوم وتؤدي إلى تحسين مزاجنا وتعزيز صحتنا

الاستيقاظ باكرا

إن الاستيقاظ مبكراً بساعة واحدة قد يقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب بنسبة 23%، ويمنحه الفرصة لاستحضار الذهن للأنشطة الصباحية، والاستمتاع بفنجان القهوة دون تسرع.

فتح الستائر صباحا

يقول الخبراء إن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمنحنا الشعور بمزيد من اليقظة، كما يساعد على نوم أفضل في الليل لذلك يجب فتح الستائر فور الاستيقاظ أو في غضون 20 دقيقة . 

اترك الهاتف

إن تلقي الكثير من المعلومات والأخبار من البريد الإلكتروني ووسائل التواصل مباشرة بعد الاستيقاظ إلى ارتفاع مستوى هرمون التوتر أو الكورتيزول، ما يجعلنا عرضة لمزيد من التوتر على مدار اليوم.

شرب الماء

يعاني الجسم قليلاً من الجفاف بعد ساعات طويلة من النوم لذا من المفيد البدء بترطيبه عند الاستيقاظ.

ترتيب السرير

تمنحك هذه المهمة التي تستغرق دقيقتين دفعة للمضي قدماً طوال اليوم، إذ إن الإحساس بالإنجاز وإكمال مهمة حتى ولو كانت صغيرة، يعد مُحفزاً للقيام بالمزيد من المهام.

الشمس والطبيعة

يحسن قضاء 10 دقائق تحت أشعة الشمس ووسط الطبيعة من الحالة المزاجية ويقلل التوتر.

ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الصباحية على حرق المزيد من الدهون طوال اليوم بجانب النوم بشكل أفضل في الليل.

حمام بارد

وجد الخبراء أن الاستحمام بالماء البارد يعزز جهاز المناعة، ولكن يمكنك تخطي ذلك إذا كنت تعاني أمراضاً قلبية .