يعتبر الحديد عنصر غذائي هام و أساسي لصحتك العامة حيث يعمل على ضمان الأداء السليم للهيموجلوبين .

أعراض فقر الدم

يُعرف نقص الحديد عمومًا باسم فقر الدم، يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل انخفاض مستويات الطاقة والتعب وضعف التركيز وشحوب الجلد.

نظام غذائي غني بالحديد

ولضمان مستويات صحية من الحديد في الجسم تعد إضافة ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق حيث يوجد الحديد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي بسهولة، إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الحديد في جسمك.

مشروبات طببعية لزيادة مستويات الحديد

1. عصير أخضر

يساعدك العصير الأخضر على زيادة مستويات الحديد في الجسم، الليمون والبقدونس والكمثرى والسبانخ والكرفس هي بعض المكونات الشائعة للعصير الأخضر التي قد تساعدك في التعامل مع نقص الحديد، يمكنك أيضًا إضافة بعض الفواكه الغنية بفيتامين سي إلى هذا العصير لتحسين امتصاص الحديد في الجسم.

2. عصير القراصيا

يحتوي عصير البرقوق المعروف باسم  القراصيا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الحديد، غالبًا ما يوصى به للوقاية من نقص الحديد والسيطرة عليه، ويعد مصدر كبير للبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

3. عصير السبانخ والأناناس

يمكن أن تساعدك العصائر على الجمع بين عدة مكونات مغذية، السبانخ مصدر كبير للحديد يمكن دمجه مع الأناناس، ستعمل إضافة الأناناس على تحسين محتوى فيتامين سي في العصير وكذلك المذاق يمكنك أيضًا إضافة الليمون أو البرتقال إذا لزم الأمر.

4. عصير الرمان والتمر

الرمان مصدر كبير للحديد وكذلك فيتامين سي لذلك ، يمكن أن يكون الجمع بين هذين المصدرين الحديدين فكرة جيدة، من الضروري تناول ما يكفي من فيتامين ج مع مصادر الحديد، لان فيتامين سى مسؤول عن امتصاص الجسم للحديد