يتغير الدماغ مع تقدم العمر، وتتغير الوظيفة العقلية معه، ويعد التدهور العقلي أمراً شائعاً، وهو أحد أكثر العواقب المخيفة للشيخوخة، لكن ضعف الإدراك ليس حتمياً.

 12 طريقة للحفاظ على وظائف الدماغ

1. التحفيز الذهني: 

وجد العلماء من خلال البحث على الفئران والبشر أن الأنشطة الذهنية تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية وقد تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة، وتطوير اللدونة العصبية وبناء احتياطي وظيفي ضد فقدان الخلايا في المستقبل.

يجب أن يساعد أي نشاط محفز عقلياً في بناء عقلك، اقرأ وجرب "التمارين العقلية"، مثل الكلمات المتقاطعة أو المسائل الحسابية، وجرب الأشياء التي تتطلب مهارة يدوية بالإضافة إلى الجهد العقلي، مثل الرسم والتلوين وغيرها من الحرف اليدوية. 

2. ممارسة الرياضة البدنية: 

يساعد استخدام العضلات عقلك أيضاً، فالحيوانات التي تمارس الرياضة بانتظام تزيد من عدد الأوعية الدموية الدقيقة التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير، كما تساعد التمارين الرياضية أيضاً على تطوير خلايا عصبية جديدة وتزيد من الروابط بين خلايا الدماغ، أو المشابك، وينتج عن هذا أدمغة أكثر كفاءة وذات لدونة أفضل وقابلية للتكيف، مما يترجم إلى أداء أفضل في الحيوانات المسنة، كما أن التمرين يخفض ضغط الدم ويحسن مستويات الكوليسترول، ويساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من الإجهاد الذهني، وكل ذلك يمكن أن يساعد عقلك وكذلك قلبك.

3. تحسين نظامك الغذائي: 

 تساعد التغذية الجيدة عقلك وكذلك جسمك، على سبيل المثال، الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائياً جيداً مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يركز على الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون، والمصادر النباتية للبروتينات هم أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف.

4. تحسين ضغط الدم: 

يزيد ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة، واستخدم تعديل نمط حياتك لإبقاء ضغط دمك منخفضاً قدر الإمكان، حافظ على وزن صحي، ومارس الرياضة بانتظام وقلل من تناول الكحوليات إلى مشروبين في اليوم كحد أعلى، وقلل من التوتر، وتناول الطعام بشكل صحيح.

5. تحسين نسبة السكر في الدم: 

مرض السكري هو عامل خطر مهم للخرف، ويمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن مثالي، ولكن إذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعاً، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد.

6. تحسين الكولسترول:

ترتبط المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة "الضار" بزيادة خطر الإصابة بالخرف، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن وتجنب التبغ سيساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، فاسأل طبيبك عن الدواء.

7. تناول جرعة منخفضة من الأسبرين: 

تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن جرعة منخفضة من الأسبرين قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة الخرف الوعائي.

8. تجنب التبغ

تجنب التبغ بكافة أشكاله.

إقرأ المزيد : فيتامينات تبطىء الشيخوخة

9. لا تكثر من الكحول: 

الإفراط في شرب الكحول هو عامل خطر رئيسي للخرف، وإذا اخترت أن تشرب الكحول، اقتصر على مشروبين في اليوم كحد أقصى.

10. اهتم بمشاعرك: 

يميل الأشخاص القلقون أو المكتئبون أو المحرومون من النوم أو المرهقون إلى تحقيق نتائج سيئة في اختبارات الوظائف المعرفية، وعلى الرغم من أن النتائج الضعيفة لا تتنبأ بالضرورة بزيادة خطر التدهور المعرفي في سن الشيخوخة، لكن الصحة العقلية الجيدة والنوم المريح هما بالتأكيد هدفان مهمان.

11. حماية الرأس:

تزيد إصابات الرأس المتوسطة إلى الشديدة، حتى بدون الإصابة بارتجاج الدماغ، من خطر ضعف الإدراك.

12. بناء شبكات اجتماعية:

ارتبطت الروابط الاجتماعية القوية بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، فضلاً عن انخفاض ضغط الدم وطول العمر المتوقع.