تشير الدكتورة إيرينا ليشينكو، أخصائية طب وجراحة العيون، إلى أن القراءة قبل النوم قد تلحق ضررًا بالرؤية إذا تمت وبطريقة غير صحيحة. وتحدد الخطوات اللازمة للقراءة بشكل صحيح وسليم.

القراءة قبل النوم 

في مقابلة مع راديو "سبوتنيك"، أشارت الدكتورة ليشينكو إلى أن الكثيرين يعتادون على القراءة قبل النوم، ولكن يجب اتباع قواعد معينة للحفاظ على صحة العينين.

أوضحت الدكتورة ليشينكو أنه يجب تجنب القراءة أثناء الاستلقاء على البطن أو الجانب. فهذه الوضعية غير صحية من الناحية الفسيولوجية وغير مريحة للعينين، لذا من الأفضل تجنب القراءة في هذه الوضعية. 

مخاطر القراءة على الأجهزة اللوحية في الظلام 

وأشارت أيضًا إلى أن بعض المراهقين يغطون رؤوسهم أثناء القراءة على الأجهزة اللوحية في الظلام، وهذا أيضًا ضار بالعينين، حيث يتعرض العين لضغط كبير وإشعاعات الأشعة الزرقاء التي تنبعث من الأجهزة اللوحية والهواتف، وتسبب تعبًا بصريًا يمكن أن يؤثر على حدة الرؤية على المدى الطويل.

الوضعية الأفضل للقراءة

وبناءً على توصياتها، فإن الوضعية الأفضل للقراءة هي الاستلقاء على الظهر. وتوضح الدكتورة ليشينكو أن الوضعية الوحيدة المسموح بها للقراءة أثناء الاستلقاء هي الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس بشكل كافٍ، ولتحقيق ذلك يمكن استخدام وسائد مرتفعة. كما يجب أن يكون الإضاءة مصدرها من الأعلى، ويجب أن يكون الكتاب أو الجهاز اللوحي على بُعد لا يقل عن 40 سم عن العينين. وفي هذه الوضعية فقط يُسمح بالقراءة بطريقة صحيحة ومناسبة.

بالتالي، يجب أن نكون حذرين أثناء القراءة قبل النوم ونتبع الوضعية الصحيحة لحماية عينينا. يُنصح بالاستلقاء على الظهر ورفع الرأس بشكل مناسب، وضبط الإضاءة لتكون من الأعلى والابتعاد بمسافة لا تقل عن 40 سم عن العينين. تلك الوضعية هي الوحيدة التي يُسمح فيها بالقراءة قبل النوم.