إن توقيت تناول الفيتامينات والمعادن يعد أمرا بالغ الأهمية للحصول على أكبر فائدة منها، بعض الفيتامينات تعمل بشكل أفضل عند تناولها في الصباح، بينما يكون البعض الآخر أكثر فعالية عند تناوله مع الوجبات، رغم أن أخصائيي التغذية يوصون بالحصول على احتياجاتنا الغذائية اليومية من المصادر الغذائية، فإن العديد منا لا يحصلون على الكمية الكافية، في هذه الحالات، يمكن أن يساعد تناول المكملات في تزويدنا بالعناصر الغذائية الأساسية.

إليك أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات الشائعة:

فيتامين C

يمكنك تناول هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء في أي وقت على معدة فارغة أو مع الوجبات إذا كنت تعاني من حساسية في المعدة تجاه الأحماض. تناول كميات كبيرة من فيتامين C قد يؤدي إلى الإسهال أو عسر الهضم، لذلك من الأفضل تجربة نسخة محايدة.

فيتامين B12

لا تأخذ مكملات فيتامين B12 في نفس الوقت مع فيتامين C، لأن فيتامين C يمكن أن يتداخل مع امتصاص فيتامين B12. تناوله في الصباح يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة، لكن لا تفرط في تناوله، حيث يتم تخزين هذا الفيتامين المهم في الكبد لفترات طويلة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تحديد الجرعة المناسبة من فيتامين B12.

الفيتامينات A وD وE

من الأفضل تناول هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع الوجبات التي تحتوي على بعض الدهون لتحسين امتصاصها وفعاليتها.

الفيتامينات المتعددة

نظرا لأن الفيتامينات المتعددة تجمع بين المكملات القابلة للذوبان في الدهون والماء، فمن الأفضل تناولها مع الوجبة لتجنب اضطراب المعدة. يساعد شرب الكثير من الماء مع الفيتامينات المتعددة على امتصاص المكونات القابلة للذوبان في الماء، من الأفضل أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة في وقت مبكر من اليوم، حيث أن عملية الهضم تبطئ في المساء.

الكالسيوم

تناول سترات الكالسيوم مع أو بدون طعام، أما كربونات الكالسيوم فيجب تناولها مع الطعام، وفقا لمستشفى مايو كلينك. إذا كنت تتناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا، يفضل تقسيمه إلى جرعتين. لاحظ أن هذا المعدن قد يتفاعل مع الأدوية مثل المضادات الحيوية، البيسفوسفونات أو أدوية ارتفاع ضغط الدم، لذا تحقق مع طبيبك أو الصيدلي.

المغنيسيوم

يمكنك تناول هذا المكمل المعدني الهام في أي وقت من اليوم. من الأفضل تناوله مع الطعام لتجنب المشاكل الهضمية السلبية، يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم أيضا مع الأدوية مثل المضادات الحيوية، مدرات البول أو البيسفوسفونات، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية لتحديد أفضل جدول زمني.

إن تناول الفيتامينات والمعادن في الوقت المناسب يمكن أن يزيد من فعالية امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم. تأكد من تحديد أفضل وقت لكل مكمل بناءً على احتياجاتك الشخصية ووفقا لتوجيهات مختصي الرعاية الصحية.