يعتبر تساقط الشعر مشكلة مؤرقة للعديد من الرجال والنساء الذين يعتبرون شعرهم رمزا للجمال والثقة، يحتوي الرأس العادي على حوالي 150,000 شعرة ومن الطبيعي أن يفقد الإنسان حوالي 100 شعرة يوميا. ومع التقدم في العمر، تتباطأ عملية نمو الشعر، مما يعني أن الشعر الجديد لا ينمو بنفس السرعة التي كان عليها في مرحلة الشباب.

تقول الدكتورة ميشيل جرين، أخصائية الأمراض الجلدية التجميلية في نيويورك، إن الفيتامينات تلعب دورا أساسيا في تعزيز نمو الشعر الصحي وقد تساعد في منع التساقط والترقق، وتضيف: "على الرغم من أن الصلع الوراثي له مكون جيني ولا يمكن منعه تماما، إلا أن بعض الخيارات المتعلقة بنمط الحياة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر. النظام الغذائي المتوازن الغني بالحديد والزنك وفيتامين D يدعم صحة بصيلات الشعر، في حين أن نقص العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر."

فيتامينات ومعادن أساسية لصحة الشعر

وفقا لتقارير Bottom Line Inc ، فإن نقص بعض الفيتامينات يمكن أن يؤثر على نمو الشعر وقوته وملمسه. كما يمكن أن يؤثر هذا النقص على وظائف أخرى في الجسم، لذا يُنصح بفحص مستويات هذه العناصر مع الطبيب المختص.

فيما يلي أهم الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الشعر:

1. فيتامينات B:  

   تعتبر فيتامينات B المركبة ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظائف الجهاز العصبي، فيتامينات مثل B7 (البيوتين) وB12 تساعد في الحفاظ على قوة الشعر وصحته، يقول الدكتور براين أبتان، مدير مركز تجديد الجلد والشعر في مستشفى ماونت سيناي في نيويورك، إن البيوتين يلعب دورا مهما في تكوين الكيراتين، الذي يحافظ على صحة وقوة الشعر والأظافر والجلد.د، يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة، اللحوم، الأسماك، البيض الكامل، المكسرات، والأفوكادو.

2. فيتامين D:  

   يؤكد الدكتور جرين أن نقص فيتامين D يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحة الشعر، وتقول: "تم اكتشاف أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، وخاصة أولئك المصابين بالثعلبة البقعية، لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D، كما أظهرت الدراسات أن أعراض تساقط الشعر كانت أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D." يمكن الحصول على فيتامين D من خلال تناول الأطعمة مثل السلمون، صفار البيض، الحليب المدعم، وعصير البرتقال المدعم.

3. فيتامين E:  

   أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين E، وأن تناول المكملات الغذائية المحتوية على هذا الفيتامين ساعد في تحسين نمو الشعر، ومع ذلك فإن الإفراط في تناول فيتامين E يمكن أن يسبب أيضا تساقط الشعر، لذا يُنصح بفحص مستوياته في الجسم، وفي حالة النقص، يمكن تناول المزيد من جنين القمح، السبانخ، الأسماك، واللوز.

4. الزنك:  

   يعتبر الزنك مهما لنمو أنسجة الشعر وإصلاحها، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة فروة الرأس، تم ربط المستويات المنخفضة من الزنك بتساقط الشعر وضعف التئام الجروح. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو النساء الحوامل معرضون لخطر نقص الزنك، والذي يمكن تعويضه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم، الفاصوليا، والبذور.

5. الحديد:  

   يساعد الحديد في تعزيز الدورة الدموية ونقل الأكسجين إلى جذور الشعر، مما يساعد الشعر على النمو بشكل قوي وصحي، يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض إنتاج الهيموجلوبين، مما يؤثر على كمية الأكسجين التي تصل إلى فروة الرأس ويساهم في تساقط الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد المحار، اللحوم الحمراء، السبانخ، والعدس.

نصائح إضافية 

إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية، تنصح الدكتورة جرين بالتحدث مع طبيب أمراض جلدية معتمد يمكنه التوصية بمكملات آمنة لنمو الشعر مدعومة بدراسات سريرية، وتقول: "الحصول على علاج لتساقط الشعر في مراحله المبكرة يمكن أن يساعد في تقليل التساقط وزيادة فعالية العلاج." كما تضيف أن استخدام زيت إكليل الجبل (الروزماري) أو زيت جوز الهند لتدليك فروة الرأس يمكن أن يقلل أيضا من تساقط الشعر.

الحفاظ على صحة الشعر يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية. من خلال التركيز على العناصر الغذائية المناسبة، يمكنك تعزيز نمو الشعر ومنع التساقط، مما يساعدك في الحفاظ على شعر صحي وقوي.