يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على العديد من وظائفه الحيوية. على الرغم من أنه يتواجد في الأطعمة المتاحة مثل الأسماك والمكسرات والخضروات الورقية، إلا أن الإقبال على مكملات المغنيسيوم في الأسواق قد ازداد بشكل كبير في السنوات الأخيرة. حيث تُقدّر قيمة سوق مكملات المغنيسيوم بحوالي 3 مليار جنيه إسترليني، ومن المتوقع أن تتضاعف هذه القيمة في السنوات القادمة، بحسب تقرير نشرته صحيفة The Independent.

المغنيسيوم والنوم: علاقة مثيرة للاهتمام

يرتبط المغنيسيوم ارتباطا وثيقا بجودة النوم، حيث يُعتقد أن هذا المعدن يعزز الاسترخاء ويحسن من نوعية النوم. ويشير الخبراء إلى أن تناول المغنيسيوم قد يساعد في تعزيز النوم الطويل والعميق، وذلك بسبب تأثيره على neurotransmitters (النواقل العصبية) في الدماغ.

كيف يؤثر المغنيسيوم على الدماغ؟

أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم هو التأثير على ناقلات الإشارات العصبية في الدماغ، مثل GABA (حمض الغاما-أمينوبيوتيريك). تعمل هذه المادة الكيميائية على تهدئة الدماغ وتقليل مستويات القلق والتوتر، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، وبالتالي فإن زيادة مستويات المغنيسيوم قد تساهم في تقليل النشاط العصبي المرتبط باليقظة.

تأثير نقص المغنيسيوم على النوم

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مجموعة من الأعراض الصحية، مثل القلق، اضطرابات ضربات القلب، وتقلصات العضلات، مما قد يؤثر سلبا على النوم، يواجه الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم صعوبة في الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي. وقد يشير الأطباء إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يكون مفيدا في حالة النقص.

هل يعتبر المغنيسيوم الحل السحري لعلاج الأرق؟

بينما يُعتقد أن المغنيسيوم قد يحسن النوم، يشير الخبراء إلى أنه ليس علاجا سحريا لكل الأفراد، الأشخاص الذين يعانون من نقص واضح في المغنيسيوم قد يلاحظون تحسنا في جودة نومهم بعد تناول المكملات. أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فقد لا يكون هناك تأثير ملحوظ.

وفقا للأطباء، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تتراوح بين 300 مجم للرجال و270 مجم للنساء. وإذا كان هناك نقص حاد في المغنيسيوم، فقد ينصح الأطباء بإجراء فحوصات دم لتحديد مستويات المغنيسيوم في الجسم، ومن ثم تحديد العلاج المناسب.

متى يجب استشارة الطبيب؟

ينصح الخبراء بالاستشارة الطبية في حال كان الشخص يشك في نقص المغنيسيوم. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد الطبيب في تحديد ما إذا كان من الضروري تناول المكملات أو تحسين النظام الغذائي. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، الأسماك، والخضروات الورقية، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكافيين والكحول الذي قد يساهم في فقدان المغنيسيوم.

الخلاصة: المغنيسيوم والنوم

المغنيسيوم هو معدن مهم لصحة الجسم وقد يساعد في تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المعدن. ومع ذلك، لا يجب اعتباره الحل السحري لجميع مشاكل النوم. يُفضل دائما استشارة الطبيب قبل تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة وضمان عدم وجود أي آثار جانبية.