يعد الكرياتين واحدا من أشهر المكملات الرياضية المستخدمة حول العالم. أظهرت الدراسات أنه يعزز بناء العضلات، القوة البدنية، السرعة، والأداء الرياضي بشكل عام.

لكن فوائده لا تقتصر على الأداء الرياضي، بل تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يقدم فوائد لصحة الدماغ، الذاكرة، صحة العظام، وحتى المزاج.

الكرياتين والنساء

مع تزايد الحملات الدعائية التي تروّج للكرياتين للنساء، بدأ الاهتمام يزداد لمعرفة ما إذا كانت فوائده متساوية بين الرجال والنساء.

تشير الأبحاث الحالية إلى أن الكرياتين يمكن أن يساعد النساء على تقليل التعب أثناء التمرين، كما قد يكون مفيدا للحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر وذلك بحسب موقع The Conversation.

ض

الكرياتين مركب طبيعي يُنتج في الجسم من عدة أحماض أمينية، ويمكن الحصول عليه أيضا من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والمأكولات البحرية.

يلعب الكرياتين دورا أساسيا في توفير الطاقة قصيرة المدى أثناء التمارين المكثفة، مما يساهم في التعافي السريع بين التمارين وزيادة الأداء الرياضي بنسبة تصل إلى 20٪ عند الاستخدام المنتظم.

عادةً نستهلك 2–4 غرام من الكرياتين يوميا، لكن الجسم يخزن كمية محدودة، مما يجعل المكملات الغذائية أداة فعالة للحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات.

فوائد الكرياتين للنساء

تتأثر صحة المرأة على مدار حياتها بعوامل عديدة، مثل:

التغيرات الهرمونية

فقدان العضلات مع التقدم في العمر

انخفاض كثافة العظام

بطء التمثيل الغذائي بعد انقطاع الطمث

تذبذب الطاقة والتركيز

1. دعم العضلات والقوة

استخدام الكرياتين مع تمارين المقاومة لمدة عدة أسابيع بجرعة 3–5 غرام يوميا يمكن أن يحافظ على جودة التمارين وقوتها، خصوصا مع تقدم العمر.

2. دعم صحة العظام

تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يساهم في دعم العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، خاصة عند الدمج مع التمارين المقاومة، رغم أن النتائج ليست موحدة في جميع الدراسات.

3. تحسين المزاج والوظائف العقلية

أظهرت أبحاث حديثة أن الكرياتين قد يحسن المزاج والقدرات العقلية، سواء لدى النساء الأكبر سنا أو الشابات، كما يمكن أن يقلل أعراض الاكتئاب عند استخدامه مع مضادات الاكتئاب.

4. تحسين جودة النوم

تناول 5 غرامات من الكرياتين يوميًا قد يساعد النساء على النوم لفترات أطول وتحسين جودته، خصوصا بعد ممارسة التمارين أو خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.

السلامة والاعتبارات

لا يسبب الكرياتين عادة زيادة الوزن أو مظهر العضلات الضخم، وهو ما يقلل المخاوف الشائعة لدى النساء بشأن استخدام المكمل.

مع ذلك، لا يُعد الكرياتين علاجا شاملاً لكل المشاكل الصحية، وهناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول تأثيره طويل المدى على النساء.

الكرياتين هو مكمل آمن وفعال عند استخدامه بجرعات منخفضة (3–5 غرام يوميًا) مع التمارين والممارسات الصحية. يمكن أن يساعد النساء على:

الحفاظ على العضلات والقوة

دعم صحة العظام

تحسين المزاج والطاقة

تحسين جودة النوم

ويمكن أن يكون حلا منخفض التكلفة لتحسين جودة الحياة والصحة العامة للمرأة.

مواضيع