الطول والوزن حقيقتان أساسيتان تحددان ماهية الصحة، إذ إن قياسهما باستخدام مخطط الطول والوزن يحدد ما إذا كانا في وئام، مما يعكس حالتك الصحية.

حيث يعتبر قياس الطول والوزن أمراً حيوياً لتحديد نوعية الحياة ومعيارا يمثل النمو العام .

الهدف من مخطط الطول والوزن

يهدف مخطط الطول والوزن إلى مساعدتك على تقويم الارتباط بين المكونين. وبالتالي، يجب عليك ربط النسبة بين الاثنين؛ عن طريق تفسير موضعك في الرسم البياني على النحو الصحيح. هذه هي الطريقة التي تحصلين بها على ثلاث حالات من الرسم البياني.

- الوزن الصحي: يعني أنك ضمن النطاق النسبي المحدد.

- نقصان الوزن: أنت دون المستوى المحدد في الرسم البياني. يجب عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة لمعرفة السبب والعلاج لذلك.

- زيادة الوزن: وزنك أعلى من المستوى القياسي لطولك. إنه يدل على أنك معرّضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وعليك اتخاذ تدابير علاجية لفقدان الوزن.

طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي باستخدام الصيغة التالية:

الوزن بالكيلوغرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الارتفاع بالأمتار ناقص 1.5).

مخطط الطول والوزن للرجال والنساء

تحققي من نسبة الطول إلى الوزن باستخدام دليل الرسم البياني التقريبي لمتوسط الطول الأمثل التقريبي لنسبة الوزن الموضح أدناه:

الوزن/ الطول

(155 cm)/ (52.6 kg)

(157 cm)/ (54.9 kg)

(160 cm)/ (57.6 kg)

(163 cm)/ (59.9 kg)

(165 cm)/ (62.6 kg)

(168 cm)/ (64.8 kg)

(170 cm)/ (67.6 kg)

(173 cm)/ (69.8 kg)

(175 cm)/ (72.6 kg)

خطوات للحفاظ على الوزن المثالي:

1.الالتزام بنظام غذائي صحي: التزمي بنظام غذائي صحي وحافظي على وزنك مستقراً.

2. تبني العادات النشطة: حافظي على لياقتك ونشاطك طوال اليوم؛ باتباع روتين يومي من النشاط البدني الذي يناسب جدولك. علاوة على ذلك، احرصي على تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية والانتظام في أداء نشاط بدني.

3. أخذ قسطٍ وافٍ من الراحة: يوصى بالذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ مبكراً. أولاً: يحافظ هذا على تنظيم الساعة البيولوجية، وثانياً: يوازن إفراز الهرمونات في الجسم. على سبيل المثال، يتسبب التوتر في حدوث خلل هرموني في جسمك ويضيف زيادة في الوزن. لذا، فإنَّ الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم للتعامل مع جميع الأنشطة الصارمة

4. تقليل التوتر: يساعد اتباع عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط والنوم السليم على التقليل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، ستشعرين أيضاً بالاسترخاء؛ لأنك تتجنبين التدخين والإفراط في تناول الكافيين. لذلك، تناولي طعاماً صحياً ومتوازناً وتجنّبي الأطعمة المصنّعة. تأكدي من اتباع عادات غذائية جيدة؛ لأنها تحدد هدفك في الحصول على نمط حياة صحي. من الأفضل تناول حصص صغيرة في كثير من الأحيان والشبع بدلاً من الجوع.

والجدير ذكره أن فعالية مخططات الطول والوزن تكون أكثر وضوحاً عند البالغين، حيث إن القياسات موحدة مقارنة بالأطفال. لذلك، بالتأكيد بالنسبة للبالغين، فهو أقل عرضة للتنوع، وهو أمر بالغ الأهمية في حالة نمو الأطفال، حيث يمكن أن يؤثر على نمو الطفل.