مدة التمارين الرياضية الأسبوعية

يقول الخبراء عليك أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائى المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، أو مزيج من الاثنين.

ويعتقد الباحثون أن تمارين قبضة اليد فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات ضغط الدم.

ماهي تمارين قبضة اليد

تمارين قبضة اليد هي تمارين تبني قبضة قوية وتتضمن معصمك وكفك وعضلات أصابعك يتم تصنيفها أيضًا تحت التدريب متساوي القياس والذي يتضمن التمارين التي تشد أو تقبض عضلات معينة أو مجموعة من العضلات. 

فائدة تمارين قبضة اليد

وتعمل تمارين قبضة اليد تعمل على تحسين ضغط الدم الانقباضي أثناء الراحة، حيث وجد الباحثون أن الشرايين الرئيسية في الجسم أصبحت أكثر مرونة نتيجة للتمرين وتهدف تمارين قبضة اليد ايضا إلى بناء عضلة معينة أو مجموعة من العضلات وهذه تساعد على تحسين السرعة أو الأداء الرياضي ولها أيضًا فوائد صحية مختلفة.

وأظهرت الدراسات أن التمارين متساوية القياس قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم والتحكم فيه.

كيفية أداء تدريب قبضة اليد متساوي القياس

يجب ضغط شريط المقاومة أو الشريط أو القابض اليدوي بيد واحدة لمدة دقيقتين تتكون كل جلسة من تقلصين لليد لمدة دقيقتين بنسبة 30% من القوة القصوى.

دقيقة واحدة من الراحة بين الانقباضات مع مدة التمرين الإجمالي 12 دقيقة.

أفضل طريقة لخفض مستويات ضغط الدم هي من خلال تغيير نمط الحياة.

بعض العادات التي يجب عليك التخلي عنها:

- تناول أطعمة صحية وغير معالجة وأقل دهنية

- قلل من تناول الملح

- ممارسة الرياضة بانتظام

- فقدان الوزن

- الإقلاع عن التدخين

- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر.