يشعر بعض الأشخاص بالجوع في منتصف الليل فيندفعون نحو الثلاجة ليختاروا منها كل مالذ وطاب من قطع حلوى وثمرة فاكهة، وقد تكون هذه الحالة ناتجة عن متلازمة الأكل الليلي (NES) .

متلازمة الأكل الليلي

وتعتبر متلازمة الأكل الليلي حالة تجمع بين شيئين رئيسيين، وهما الإفراط في تناول الطعام أثناء الليل مع المعاناة من مشاكل النوم، فقد يتناول الشخص الكثير من الطعام بعد ساعات معينة من المساء، ويجد صعوبة في النوم، وقد يستيقظ أيضًا في منتصف الليل ويحتاج إلى قضم بعض الأطعمة.

تسبب متلازمة الأكل الليلي مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والأرق وحالات الصحة العقلية، إذا تركت دون علاج.

أسباب متلازمة الأكل الليلي

وحدد مارتن سيلي خبير النوم أسباب متلازمة الأكل الليلي قائلا :"ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسببه، لكن بعض الخبراء لاحظوا أنه قد يكون مرتبطًا بمشاكل في دورة النوم والاستيقاظ أو الهرمونات.

أعراض متلازمة الأكل الليلي

الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين العشاء والنوم

الاستيقاظ لتناول الطعام

قلة الشهية أثناء النهار

تناول الكثير من السعرات الحرارية في الليل الأرق لمدة أربع أو خمس ليال في الأسبوع

انعدام الشهية في الصباح

الاكتئاب أو القلق

كيف تتجنب متلازمة الأكل الليلي

يمكن أن يتبع الشخص بعض العادات التي تساعده على تحسين صحته والحصول على قسط كافى من النوم، مثل :

عادات النوم الجيدة

ممارسة عادات النوم الجيدة أمر حتمي للحصول على نوم هادئ، مع تجنب تناول الأطعمة السكرية في وقت متأخر جدًا من اليوم ، و تجنب الكافيين خاصة في فترة مابعد الظهيرة المبكرة مع ضرورة التأكد من أن السرير والبياضات دافئة ومريحة.

قضاء وقت ممتع في الليل

الاستمتاع بقضاء وقت ممتع في الليل ، مثل قراءة كتاب أو أخذ حماماً ساخناً، وعدم فحص أجهزة إليكترونية، وعند الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام ، يفضل قمع ذلك بتناول كوب من الماء أو الشاي الساخن.

اختيار الأطعمة الصحية

ينصح بتناول الأطعمة الصحية لتجنب أي وجبات خفيفة غير ضرورية، خاصة الغنية بالدهون والسكريات، مع تناول لترين من الماء يومياً .

الحفاظ على الصحة النفسية و العقلية

يجب إدارة أي توتر أو قلق قد يشعر به أي شخص من خلال ممارسة تمارين اليوجا والتأمل وتمارين التنفس، وذلك لتحسين الحالة النفسية أو رؤية الأصدقاء أو الذهاب لنزهة لطيفة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ممارسة التمارين أثناء النهار

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء النهار يساعد في تحسين نوعية النوم ليلاً سواء بالسير لفترة قصيرة للحصول على قسط كافى من النوم