الضجيج الأبيض هو أصوات عشوائية ذات ترددات مختلفة تقع ضمن طيف الترددي الذي يمكن أن يسمعه البشر، أي ما بين 20 و 20000 هرتز.

الضجيج الأبيض

ووصف هذا الصوت بأنه أبيض لأنه يشبه الضوء الأبيض الذي يمزج جميع الأطوال الموجية المرئية للضوء ويشمل جميع الترددات المسموعة. وعرف عنها أنها تساعد في الاسترخاء والهدوء وتحل مشاكل النوم. 

 تريند الضجيج الأخضر

ولكن هل سمعت ب "الضجيج الأخضر" الذي تحول إلى تريند يجتاح "تيك توك" و حصد هاشتاج الضجيج الأخضر على تيك توك  #greennoise أكثر من 916 ألف مشاهدة تم البحث عن هذا المصطلح على جوجل أكثر من 32 ألف مرة في جميع أنحاء العالم الشهر الماضي . 

ازداد البحث عن مصطلح الضجيج الأخضر حيث ارتفع الاهتمام بالصوت الملون بنسبة 425% خلال السنوات الخمس الماضية - خاصةً بين أولئك الذين يتعاملون مع الأرق؛ فما هو بالضبط؟ وكيف يمكن أن تفيدنا؟

ما هو الضجيج الأخضر؟

الضجيج الأخضر هو تباين في الضجيج الأبيض الموجود في منتصف الطيف الترددي - مع نطاق تردد محدود حول تلك المراكز حول 500 هرتز. ويقول مارتن سيلي، الرئيس التنفيذي وخبير النوم البريطاني "الضجيج الأخضر كما يوحي اسمه، يتضمن العديد من الأصوات التي نعتبرها " أصوات الطبيعة" مثل أمواج المحيط وصوت الشلالات من انواع الضجيج الأخضر .

تردد الضجيج الأخضر

إن تردد الضجيج الأخضر ليس مرتفعًا بشكل خاص لأنه كلما زاد التردد، زادت حساسيتنا. لذا فهو جيد لمن يحبون الضجيج المحيط في الخلفية عند محاولة النوم.

أمثلة عن الضجيج الأخضر

وهناك بعض الأمثلة الرائعة للضجيج الخضراء حيث يمكن أن تكون صوت الماء على الشاطئ أو الشلالات المتقطرة - أي شيء منسجم مع الطبيعة ويعزز الاسترخاء. لذلك إذا كنت تعاني من التوتر في الحياة اليومية ، فإن هذا النوع من الضجيج يمكن أن يساعد في استعادة بعض الشعور بالهدوء.

فوائد الضجيج الأخضر؟

يقول خبير النوم البريطاني إن "فوائد الضجيج الأخضر واسعة النطاق ، ولكن من أبرزها أنه أداة ممتازة لمساعدة الناس على النوم نظرًا لأنه يبدو مشابها جدًا لأصوات الطبيعة". 

الضجيج الأخضر يساعد على النوم

أن الضجيج الأخضر أظهر نتائج واعدة في تحسين النوم لكبار السن وتحسين الأداء المعرفي . كما ثبت أنه يقلل من مستويات الكورتيزول (المعروفة باسم مستويات التوتر) في الجسم. 

الضجيج الأخضر لعلاج الأرق

يذكر ان الكثير من الناس يميلون إلى الشعور بالأرق عندما يتعرضون لضغط كبير في العمل أو المدرسة. ومع ذلك ، فإن الضجيج الأخضر يساعد في القضاء على بعض من هذا التوتر - لذا يمكنك الاسترخاء بسهولة أكبر قبل النوم.

الضجيج الأخضر يحجب الأصوات المزعجة

يمكن أن يساعد الضجيج الأخضر أيضًا على "إخفاء" أو حجب الأصوات الأخرى التي قد تبقيك مستيقظًا في الليل ، مثل شخص يشخر أو حركة المرور الخارجية.

الضجيج الأخضر يخفي صوت طنين الأذن

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن (رنين الأذن) ، يقترح  خبير النوم مارتن سيلي تجربة الضجيج الأخضر في الليل للمساعدة في النوم. ويضيف قائلاً: "في حين أنه لا يمكن علاج الطنين ، إلا أن الضجيج الأخضر يمكن أن يساعد في إخفاء صوت الرنين ، وبالتالي يسهل عليك النوم".

الضجيج الأخضر يزيد التركيز

يمكن أن يساعد الضجيج الأخضر أيضًا في التركيز  فإذا كنت في غرفة مزدحمة حيث كان الجميع يتحدثون بصوت عالٍ ، ولم يكن هناك طريقة للتركيز على ما كنت تفعله فإن الضجيج الأخضر هو الحل لمساعدتك على التركيز فيما تفعله.

وينطبق الشيء نفسه على التواجد في منطقة بها ضجيج عالي مثل حركة المرور أو غيرها من الأماكن المزدحمة مثل المطار أو محطة القطار. لحسن الحظ ، هناك آلات تنتج ضجيج أخضر للمساعدة في حل هذه المشكلة أيضًا.

الضجيج الأخضر يخفف القلق

يساعد الضجيج الأخضر أيضًا في تخفيف القلق لدى الأشخاص الذين يعانون منه، أو حتى نوبات الهلع، كما يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات".