هناك علامات تدل على كونك كمالياً موجهاً نحو الذات، أو موجهاً نحو الآخرين، أو موصوفاً اجتماعياً، كما سنخبرك أيضاً عن بعض النصائح حول كيفية التعامل مع كل نوع.
يمكن أن تكون الكمالية واضحة ومخفية في نفس الوقت، إليك الطرق المختلفة التي قد تظهر بها في حياتك.
بينما يتم استخدام كلمة "الكمالي" كثيراً، إلا أنها تسمية تجعلك تشعر بالكثير من القلق وعدم الكفاءة، فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Psychological Bulletin أن معدلات الأشخاص الذين يعرفون أنفسهم على أنهم كماليون قد زادت بين عامي 1989 و2016.
ولكن هل تعلم أن هناك في الواقع ثلاثة أنواع من الكماليين؟ لفهم نفسك وكمالك بشكل أفضل، اكتشف أي من الأنواع الثلاثة تنتمي إليه: الموجهة للذات، الموجهة للآخر، والموجهة للمجتمع، وكيف يؤثر عليك ذلك.
الكمالية الموجهة نحو الذات
الكمالية الموجهة نحو الذات تتعلق بتوقع الأفضل من نفسك.
تقول إميلي سيمونيان، أخصائية الزواج والأسرة المرخصة، والتي تتخصص في مشاكل احترام الذات والاكتئاب والقلق: "بعض علامات الكمالية الموجهة نحو الذات هي أن تكون قاسياً جداً على نفسك، تشعر بالاحتراق النفسي أو تشعر أن إنجازاتك دائماً أقل من توقعاتك".
يمكن أن يكون الأمر محبطاً بشكل خاص لأن أفضل ما لديك لا يبدو كافياً، وأضافت سيمونيان: "هذا النوع من الكمالية يمكن أن يؤدي إلى مستويات عالية من الإنتاجية، لكن غالبًا ما يخبر الكماليون الموجهون نحو الذات أنفسهم بأن إنجازاتهم ليست جيدة بما يكفي ويشعرون بالإرهاق أو عدم الرضا بدلاً من الاحتفال بنجاحاتهم".
ناتاشا روز ميلز، ممثلة ومعلمة يوغا ومعلمة تقليل التوتر من خلال اليقظة، تعرف هذا النوع، وتقول إنه له إيجابيات وسلبيات. "لدي اهتمام بالتفاصيل وأنا مركزة جداً على إنجاز الأمور بشكل صحيح، ولكن الجانب السلبي هو أن هذا يسبب تركيزاً مفرطاً على الفشل، خلال طفولتي وانتقالي إلى مرحلة البلوغ، كنت أوجه الكثير من النقد الذاتي".
كيفية التعامل مع الكمالية الموجهة نحو الذات
هل كنت تهز رأسك بالموافقة أثناء القراءة؟ نقدم لك بعض الأدوات المفيدة.
أولاً، عندما يبدو كل شيء صعباً، خذ خطوة إلى الوراء قبل أن يؤدي عملك الشاق إلى نتيجة عكسية، وإذا لاحظت أنك تشعر بالإرهاق، حدد مجالاً واحداً في حياتك يمكنك فيه التراجع أو طلب المساعدة والدعم من الآخرين، إن ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة وقيادة حياة متوازنة تشمل الأنشطة الاجتماعية والترفيهية ستساعد أيضاً."
ثم، مارس التعاطف مع الذات، حاول صنع عبارات تفصل بين سلوكك ومن أنت، مثل: "لا أحب أنني لم أمارس الرياضة اليوم، ولكن بشكل عام أنا أعيش حياة صحية، لذلك فإن تفويت تمرين هنا وهناك لا بأس به'".
الكمالية الموجهة نحو الآخرين
الكمالية الموجهة نحو الآخرين هي نوع قد لا تكون قد سمعت عنه ولكنك قد تكون جربته في العمل أو المدرسة، وهي تتجلى عندما تعتقد أن الأشخاص من حولك يجب أن يكونوا بطريقة معينة، وتصبح منزعجاً عندما لا يفي الناس بتوقعاتك.
هذا مبني على افتراضات غير واقعية ويمكن أن يؤدي إلى صراع، وإذا افترضت أو توقعت من شخص ما أن يفكر أو يتصرف أو يفعل الأشياء بالضبط كما تفضل، فمن المحتمل أن تخلق بيئة انتقادية حيث تصبح المحافظة على العلاقات صعبة على كلا الطرفين بسبب الإحباط وعدم الرضا والألم العاطفي.
الكمالية الموجهة نحو المجتمع
هل أنت مهووس بما يفكر فيه الناس وتخشى الرفض؟ قد تكون شخصاً يسعى للكمال كما هو محدد اجتماعياً، أو شخصاً يعتقد أن الآخرين يتوقعون منك أن تتصرف أو تبدو بطريقة معينة.
تقول سيمونيان: "من الطبيعي أن تهتم بما يعتقده الناس عنك إلى حد ما، لكن الكمال الحقيقي يأخذ آراء الآخرين وموافقتهم إلى أقصى الحدود". "تعتمد علامات الكمالية المفروضة اجتماعياً على المظهر، مثل الرغبة في الظهور بمظهر مسيطر، وذكي، وجذاب، وما إلى ذلك، للآخرين بشكل سيء للغاية بحيث يؤثر ذلك على احترامك لذاتك وشعورك بقيمتك الذاتية."
وبعبارة أخرى، فإن صورتك الذاتية تأتي من ما يعتقده الآخرون عنك، وأضافت: "إنهم يعتقدون عمومًا أنني جيدة بما فيه الكفاية فقط إذا اعتقدت أن الآخرين ينظرون إلي على أنني جيدة بما فيه الكفاية".
كيفية التعامل مع الكمالية الموجهة نحو المجتمع
لتجنب التورط في تلك الأفكار، قم بتعزيز صوتك الداخلي الإيجابي، حيث تشجع سيمونيان على إعداد قائمة بنقاط قوتك وميزاتك الإيجابية وإنجازاتك لمساعدتك على الشعور بالفخر بنفسك، وقالت إنه إذا كان ذلك صعباً للغاية، فيمكنك أيضاً إدراج الجوانب المحايدة.
أدرك أن مخاوفك قد لا يكون لها أي أساس: "هل لديك أي دليل على أن الآخرين يحكمون عليك أو يعتقدون أنك لست جيداً بما فيه الكفاية؟ في أغلب الأحيان، ستجد أن تصوراتك لا تستند إلى حقائق".
كما يمكنك أيضاً ملاحظة القصص التي ترويها لنفسك مقابل ما هو صحيح من الناحية الموضوعية، ويمكنك أن تقول لنفسك: "لم يخبرني مديري بأنني لا أقوم بعملي بشكل جيد، في واقع الأمر، أثنى مديري على عملي في الأسبوع الماضي."



