قد يبدو بطنك أكبر من المعتاد، مشدودًا ويصدر أصواتًا غريبة، وقد تشعر أيضاً بالحاجة إلى تمرير المزيد من الغازات، وعلى الرغم من أن الانتفاخ غالباً ما يكون غير ضار، إلا أنه قد يكون مزعجاً، ويحدث الانتفاخ نتيجة عدة أسباب تتراوح بين الخيارات الغذائية والحالات الطبية.

أسباب الانتفاخ

أحد الأسباب الشائعة هو تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، فعندما تتناول الطعام أو تشرب السوائل، تبتلع الهواء مع الطعام والشراب، وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات – مثل المشروبات الغازية، الفول، البروكلي، والكرنب – التي يمكن أن تنتج غازات أثناء عملية الهضم.

هذه الغازات يمكن أن تتراكم في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، ويجد بعض الأشخاص أن أشياء معينة مثل مضغ العلكة، المحليات، الكحول، الكافيين، والمكملات البروتينية يمكن أن تزيد من حدة الانتفاخ.

المشاكل الهضمية والانتفاخ

مشاكل الهضم، مثل الإمساك ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، يمكن أن تساهم أيضاً في الانتفاخ، فعندما يحتجز البراز في القولون، قد يؤدي ذلك إلى تمدد البطن والشعور بعدم الراحة، وبالمثل، قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من الانتفاخ إلى جانب ألم في البطن، إسهال، أو إمساك.

كيف تتجنب الانتفاخ؟

مع وضع هذه الأسباب في الاعتبار، يمكنك اتباع بعض الخطوات لتجنب الانتفاخ، والخطوة الأولى هي محاولة تحديد الأطعمة المحفزة للانتفاخ وتجنبها، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة غذائية لتتبع الأعراض وتحديد أي أنماط بين النظام الغذائي ونوبات الانتفاخ، ويمكنك بعد ذلك تجربة حذف هذه الأطعمة المحفزة واحدة تلو الأخرى لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد.

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي الذي يساعد على منع الانتفاخ، اختر الأطعمة الطبيعية غير المصنعة والغنية بالألياف، مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطعمة المخمرة مثل اللبن على البروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) التي يمكن أن تحسن عملية الهضم وتقلل من إنتاج الغازات.

الأعشاب والنصائح الطبيعية للتخفيف من الانتفاخ

تم استخدام بعض الأعشاب والتوابل مثل الزنجبيل، النعناع، والشمر تقليدياً لتخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم، ويجد بعض الأشخاص أن بذور الكتان والشوفان مفيدة أيضاً.

إلى جانب التعديلات الغذائية، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك تجربتها، فتناول وجبات أصغر بشكل متكرر يمكن أن يساعد، وكذلك مضغ الطعام ببطء وبعناية لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.

شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في منع الجفاف وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، مما قد يخفف من الانتفاخ، كما يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحفيز عملية الهضم وتقليل احتباس السوائل.

متى يجب زيارة الطبيب؟

وإذا استمر الانتفاخ، قد ترغب في زيارة الطبيب، خاصة إذا كان مرتبطاً بأعراض أخر، ونادراً ما يكون الانتفاخ علامة على وجود مشكلة خطيرة مثل سرطان المبيض، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين.