هل تجد صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة خلال أسبوع عملك المزدحم؟ لا تقلق، فدراسة جديدة تشير إلى أن ممارسة التمارين مرة أو مرتين فقط في عطلة نهاية الأسبوع قد تكون كافية للحفاظ على صحة عقلك.

فوائد التمارين المنتظمة على صحة الدماغ

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، سواء فقط في عطلة نهاية الأسبوع أو على مدار الأسبوع، هم أكثر عرضة للحفاظ على حدة عقولهم مع التقدم في السن مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة مطلقا. ووفقا لتقديرات الباحثين، يمكن تجنب حوالي 13% من حالات ضعف الإدراك الطفيف إذا مارس جميع البالغين في منتصف العمر التمارين الرياضية مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

صرح فريق البحث بقيادة غاري أودونوفان، أستاذ مشارك في علوم الرياضة بجامعة لوس أنديس في بوغوتا، كولومبيا، قائلاً: "هذه الدراسة مهمة لأنها تشير إلى أن الأشخاص المشغولين يمكنهم اكتساب فوائد صحية للعقل من خلال المشاركة في جلسة أو جلستين فقط من التمارين الرياضية أسبوعيا".

قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 10,000 شخص في مدينة مكسيكو. وطُلب من جميع المشاركين الإفصاح عن معدل ممارستهم للرياضة أو الأنشطة الرياضية، كما خضعوا لاختبار يقيّم وظائفهم الإدراكية.

تم تعريف "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" بأنهم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة أو مرتين أسبوعيا، بينما تم اعتبار الأشخاص "النشطين بانتظام" أولئك الذين يمارسون التمارين ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.

نتائج المتابعة على مدى 16 عاما

خلال فترة متابعة متوسطة بلغت 16 عاما، تبين أن حوالي 26% من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة أبدًا أصيبوا بضعف إدراكي طفيف، مقارنة بنسبة 14% من محاربي عطلة نهاية الأسبوع و19% من الأشخاص النشطين بانتظام.

بشكل عام، أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية انخفضت لديهم مخاطر الإصابة بضعف الإدراك الطفيف بنسبة 16% مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.

وكانت نسبة انخفاض خطر الإصابة بضعف الإدراك الطفيف لدى "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" أعلى، حيث بلغت 25% مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، بينما كانت النسبة 11% للأشخاص النشطين بانتظام.

كيف تعزز الرياضة صحة الدماغ؟

أشار الباحثون إلى أن ممارسة التمارين قد تفيد الدماغ من خلال تعزيز المواد الكيميائية العصبية الصحية ودعم قدرة الدماغ على التغير والتكيف. وأضافوا أن "النشاط البدني يرتبط أيضا بحجم أكبر للدماغ، ووظائف تنفيذية أعلى، وذاكرة أقوى".

التمارين المنتظمة تحمي صحة الدماغ

أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين بانتظام يمكن أن تحمي صحة الدماغ، حتى لو كانت مجرد جلستين في الأسبوع. تم نشر نتائج الدراسة في 29 أكتوبر في مجلة الطب الرياضي البريطانية.

وكتب فريق البحث في بيان صحفي للمجلة: "وفقا لأفضل معلوماتنا، تُعد هذه الدراسة الأولى من نوعها التي تظهر أن نمط النشاط البدني لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع والنمط النشط بانتظام يرتبطان بتقليل مماثل في خطر الإصابة بالخرف الطفيف".

واختتم الفريق قائلاً: "تُظهر الدراسة الحالية أهمية بالغة للسياسات والممارسات، حيث قد يكون نمط النشاط البدني لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع خيارا أكثر ملاءمة للأشخاص المشغولين".