مع تقدم العمر قد تزداد احتمالية الإصابة بالخرف، لكن هذا ليس تشخيصا حتميا، هناك طرق لحماية ذاكرتك، وفقا لموقع WebMD. إليك بعض النصائح من الخبراء:

1. تناول الفيتامينات

النظام الغذائي الصحي هو الأساس لوظيفة الإدراك المثلى، ولكن أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين C وK وفيتامينات B قد يزيد من خطر التدهور المعرفي، في الواقع، تشير الدراسات إلى أن زيادة مستويات فيتامين K في الدماغ يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%، يتواجد فيتامين K في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، براعم بروكسل، القرنبيط، الكرنب، الأسماك، الكبد، اللحوم، البيض، والحبوب.

2. ابق مشغولا

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يواصلون العمل في وقت لاحق من حياتهم بدلاً من التقاعد يعانون من تدهور أبطأ في الوظائف المعرفية، أظهرت دراسة نشرت في Journal of Economic Behavior & Organization أن العمال الذين كانوا مؤهلين للحصول على خطة تقاعد حكومية وتقاعدوا عانوا من "تأثيرات سلبية كبيرة على الوظائف الإدراكية" مقارنة بالعمال الذين استمروا في العمل.

3. تناول الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ

الفواكه والخضروات الملونة مثل الفراولة والفلفل والتفاح والبرتقال تحتوي على الفلافونويدات التي تقول الأبحاث إنها تحسن الذاكرة والتفكير. يُنصح بتناول خمس حصص يوميًا للحصول على الفوائد.

4. تعلم مهارة جديدة

حتى إذا كنت تمارس هوايات تبقيك مشغولا، فإن تدريب عقلك من خلال تعلم مهارة جديدة يحسن مرونة الدماغ العصبية. يقول جيمس غرينبلات، دكتور في الطب، وهو طبيب متخصص في الطب التكميلي: "أفضل طريقة للحفاظ على مرونة الدماغ هي الأبسط: استمر في التعلم!" يسعى دائمًا للمشاركة في الأنشطة أو المهارات أو الهوايات الجديدة. في كل مرة نعرض فيها عقولنا لضغط جديد، ن-trigger تلك الاستجابات البيولوجية التكيفية التي تسهل التعلم.

5. استمر في الحركة

أظهرت الدراسات أن البالغين الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مكثف لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 88% مقارنة بأولئك الذين يمارسون النشاط بشكل معتدل. تساعد الحركة أيضًا في تحسين النوم وتقليل التوتر، وكلاهما مهم لوظائف الإدراك.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى العديد من الأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض الزهايمر وباركنسون، وفقا للدراسات. يؤثر نقص النوم على حكمنا وذاكرتنا حتى بعد ليلتين أو ثلاث من النوم التعويضي، لا تخف من أخذ قيلولة، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لديهم حجم دماغي أكبر ويواجهون تقلصات دماغية أقل بمرور الوقت، بما يعادل من 2.6 إلى 6.5 سنوات من التقدم في العمر.

7. اقرأ بعض الصفحات قبل النوم

الاستلقاء مع كتاب جيد قبل النوم يساعد على تعزيز قدرة الدماغ، وفقًا لخبراء مستشفى ماثر. القراءة تحسن وظيفة الذاكرة وتعزز الاتصال في الدماغ، بينما تعزز الاسترخاء وتحسن نوعية النوم.

8. ابق اجتماعيا

أظهرت دراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة أن العزلة الاجتماعية ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50%. وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة ولاية فلوريدا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاعر الوحدة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة تزيد عن 30% مقارنة بالآخرين. لذا حاول أن تمشي مع الأصدقاء، تطوع، وابحث عن طرق للتواصل مع الآخرين لملء تقويمك الاجتماعي مع الاستفادة من هذه الفوائد لصحة دماغك.