إذا كنت تشعر بالتعب والكسل، فقد تكون تعاني من نقص المغنيسيوم ، كان أجدادنا يحصلون على 500 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا من طعامهم، لكن اليوم، تعرضت تربتنا للاستنزاف بشكل كبير من هذا المعدن الحيوي، وأصبح المقدار الذي نحصل عليه من الطعام أقل من 200 ملليغرام يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم الذي نحصل عليه يتم تقليصه أيضا بسبب تناول السكر، واتباع نمط حياة مليء بالتوتر، وممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط، واستخدام بعض الأدوية، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الكافيين.

أهمية المغنيسيوم للجسم

المغنيسيوم هو المعدن الأكثر أهمية الذي يحتاجه الجسم من أجل الأداء اليومي، ومع ذلك، يعاني نصفنا من نقص فيه. غالبًا ما يكون نقص المغنيسيوم نتيجة لعوامل نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي الغني بالأطعمة المعالجة، وإدمان الكحول، وداء السكري من النوع 2.

علامات نقص المغنيسيوم

1. التهيج

وفقا لموقع Health، قد تؤدي المستويات المنخفضة من المغنيسيوم إلى زيادة التهيج والغضب. إذا لم يكن هناك ما يكفي من المغنيسيوم في الجسم، لا يستطيع الدماغ التحكم في النواقل العصبية الحيوية التي تؤثر على المزاج. قد تجد صعوبة في التكيف مع الأنشطة اليومية.

2. الغثيان

المغنيسيوم ضروري لتنظيم حركة العضلات، لذلك قد لا يعمل جهازك الهضمي بشكل مثالي إذا كانت المستويات منخفضة. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الغثيان والقيء، وقد يسبب أيضًا مشاكل هضمية شديدة.

3. فقدان الشهية

فقدان الشهية هو علامة مبكرة على نقص المغنيسيوم. يستخدم الجسم المغنيسيوم لوظائف العضلات والأعصاب الطبيعية، بما في ذلك العضلات اللازمة للهضم. قد يتسبب نقص المغنيسيوم أيضًا في تعطيل هرمونات الجوع مثل اللبتين، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

4. التعب

يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى الخمول والإرهاق، مما يؤثر عليك عقليا وجسديا. ويرجع ذلك إلى أن المغنيسيوم يرتبط بجزيء الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) لتزويد خلايا الجسم بالطاقة.

5. الخدر في الأطراف

نظرًا لأن المغنيسيوم يؤثر على وظيفة الأعصاب، إذا كنت تشعر بالخدر أو الوخز في أطرافك، فقد يكون ذلك بسبب نقصه. يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستوى الكالسيوم في خلايا الأعصاب، مما يسهل نقل الإشارات العصبية. إذا كان الجسم يفتقر إلى المغنيسيوم، يصعب تنظيم مستويات الكالسيوم التي تؤدي إلى تدهور الأعصاب الطرفية.

6. الصداع المستمر

يعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية في إدارة الصداع، خاصة الصداع النصفي المؤلم. يساعد المغنيسيوم في توسيع الأوعية الدموية في الدماغ، وبالتالي فإن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم يمكن أن تؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى المنطقة. وفقًا لأخصائي الصداع الشهير الدكتور ألكسندر ماوسكوب، يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم بعد تناول الكحول في الوقاية من الصداع النصفي.

7. قلة النوم

يساعد المغنيسيوم في تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على النوم، كما يحافظ على مستويات هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم. يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل التوتر.

أهمية المغنيسيوم في الجسم

قال الدكتور ديفيد فريدمان، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا "Food Sanity, How to Eat in a World of Fads and Fiction"، إن "المغنيسيوم يلعب دورحيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة، وفي بناء البروتينات، وتنظيم النظام العصبي، وإصلاح الحمض النووي". وأضاف: "بدون المغنيسيوم، لا يمكن لعضلاتنا وأعصابنا العمل، ولا يمكن لدماغنا أن يعمل، وستتحول عظامنا إلى هلام!".

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الفلفل الأحمر، السبانخ، الجرجير، الشوكولاتة الداكنة، والخيار. بذور الشيا واليقطين أيضًا تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم

يوصي الخبراء بتناول ما بين 500 و600 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. ونظرًا لأننا نحصل فقط على حوالي 200 ملليغرام من الأطعمة، يحتاج معظمنا إلى تناول مكملات المغنيسيوم، التي تتراوح من 300 إلى 450 ملليغرام من المغنيسيوم الجليسينات أو سترات المغنيسيوم، وهي الأشكال التي يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم. من المهم دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات.