فوائد القيلولة القصيرة في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الإدراك
منوعات
فوائد القيلولة القصيرة في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الإدراك
28 كانون الثاني 2025 , 11:36 ص

القيلولة ليست مجرد استراحة قصيرة خلال النهار، بل يمكن أن تكون وسيلة فعّالة لتحفيز الدماغ وتعزيز قدراته، وفقا للباحثين حتى قيلولة قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق قد تسهم في تحسين الإدراك والقدرة على التعلم.

فوائد القيلولة على الدماغ والإدراك

يقول مايكل تشي، مدير مركز النوم والإدراك بجامعة سنغافورة الوطنية، إن الفوائد الكبرى للقيلولة تشمل تحسين اليقظة والذاكرة، وأوضح الباحثون وفقا لتقرير نشرته صحيفة واشنطن بوست، أن  القيلولة تساعد أيضاً على تحسين سرعة معالجة المعلومات، تحسين المزاج، وتخفيف آثار قلة النوم.

تشبه فوائد القيلولة فوائد النوم الصحي، الذي يعتبر الركيزة الثالثة للصحة بجانب النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.

تأثير القيلولة على صحة الدماغ مع التقدم في العمر

إلى جانب تعزيز النشاط اليومي، أشارت دراسة إلى أن القيلولة خلال النهار قد تبطئ من معدل تقلص حجم الدماغ المرتبط بالتقدم في العمر.

ووفقاً لتقرير نشرته سكاي نيوز، وجد الباحثون أن الفرق في حجم الدماغ بين الأشخاص الذين ينامون خلال النهار والذين لا يفعلون ذلك يعادل ما بين 2.6 إلى 6.4 سنوات من العمر.

وقالت الدكتورة فيكتوريا غارفيلد، كبيرة الباحثين من كلية لندن الجامعية:

"تشير نتائجنا إلى أن القيلولة القصيرة خلال النهار قد تكون جزءاً من الحل للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر."

نصائح للقيلولة المثالية

ليست القيلولة مناسبة للجميع؛ فقد لا يستطيع البعض النوم خلال النهار حتى لو كانوا مرهقين، ولكن إذا كنت تستطيع الحصول على قسط من النوم خلال النهار، فإليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة:

1. اجعل مدة القيلولة بين 20 و30 دقيقة

خلال القيلولة القصيرة، يكون الجسم في مراحل النوم الخفيف، ما يساعد على تجنب حالة "الجمود العقلي" (Sleep Inertia) التي تحدث عند الاستيقاظ من النوم العميق، ينصح الخبراء بعدم القيام بأنشطة مهمة مباشرة بعد القيلولة الطويلة.

2. خصص وقتاً للنوم

احسب الوقت الذي تحتاجه لتغفو عند ضبط المنبه، يستغرق معظم الأشخاص حوالي 10 دقائق للدخول في النوم.

3. هيّئ بيئة مريحة

احرص على أن تكون الغرفة مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة مريحة يمكنك استخدام سدادات الأذن أو جهاز الضوضاء البيضاء لتقليل الإزعاج.

4. اختر الوقت المناسب

أفضل وقت للقيلولة يكون عادة في وقت مبكر إلى منتصف فترة الظهيرة، حيث ينخفض مستوى النشاط والانتباه بشكل طبيعي، تجنب القيلولة في وقت متأخر لتفادي التأثير السلبي على نوم الليل.

5. كن منتظماً

حاول النوم في نفس الوقت كل يوم لتنظيم ساعتك البيولوجية وتحسين جودة نومك.

6. جرب "قهوة القيلولة"

يمكنك شرب كوب من القهوة قبل القيلولة أو بعدها لتجنب حالة الجمود العقلي والاستيقاظ بنشاط.

القيلولة ليست مجرد استراحة عابرة؛ بل هي أداة فعّالة لتحسين صحة الدماغ وتعزيز وظائفه، إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الاستفادة من فوائد القيلولة لتعزيز إدراكك وتحسين حالتك المزاجية طوال اليوم.