أصبحت الحمامات الثلجية أكثر شيوعا بين عشاق اللياقة البدنية وغيرهم من الممارسين الرياضيين حول العالم، كانت هذه العادة في الماضي مقتصرة على الرياضيين المحترفين فقط.

الحمام الثلجي، المعروف أيضا باسم "الغمر بالماء البارد"، هو ببساطة غمر الجسم في الماء البارد لمدة زمنية محددة، تتراوح درجات حرارة الحمام الثلجي عادة بين 10 إلى 15 درجة مئوية، على الرغم من أن البعض يفضل المياه الباردة للغاية.

تنتشر على وسائل التواصل الاجتماعي مقاطع فيديو لأشخاص يغطسون في مياه باردة جدا، مع ادعاء أن ذلك يساعد في العديد من الفوائد الصحية، مثل التعافي بعد التمارين والمساهمة في تحسين الصحة العقلية، لكن هل تعيش الحمامات الثلجية على هذا التوقع؟ إليك ما يقوله العلم.

الحمامات الثلجية والتعافي بعد التمرين

من أبرز الأسباب التي تجعل الناس يستخدمون الحمامات الثلجية هو تقليل آلام العضلات وتحسين التعافي بعد التمارين، غالبا ما يستخدم الرياضيون، بما في ذلك العداؤون والرافعي الأثقال ولاعبو كرة القدم، الحمامات الثلجية لهذا الغرض.

تدعم الأبحاث العلمية استخدام الحمامات الثلجية في تعزيز التعافي بعد التمارين الرياضية، تشير الدراسات إلى أن الغمر في الماء البارد مباشرة بعد التمرين المكثف يمكن أن يقلل من آلام العضلات خلال الساعات والأيام التالية، كما أظهرت الأبحاث أن الحمامات الثلجية تساعد في التعافي في مجالات مثل قوة العضلات، والقدرة، والمرونة.

يتم ذلك عن طريق تقليل الالتهاب العضلي بعد التمرين، وتورم العضلات، والتلف العضلي، بالإضافة إلى تحسين إزالة النفايات الأيضية مثل اللاكتات.

هل يمكن استخدام الحمامات الثلجية بشكل يومي؟

على الرغم من أن الحمامات الثلجية قد تكون خيارا جيدا للأشخاص الذين يحتاجون إلى أداء تمارين مكثفة في أيام متتالية، إلا أنه يجب استخدامها بحذر، كما ذُكر تعمل الحمامات الثلجية عن طريق تقليل الالتهاب في الأنسجة العضلية بعد التمرين، وهو ما يساعد في التعافي، لكن هذا الالتهاب في نفس الوقت يعد إشارة للجسم للتكيف وزيادة قوته.

لذلك، قد يؤدي استخدام الحمامات الثلجية بشكل متكرر (بعد معظم التدريبات) إلى تقليل الزيادة في القوة والقدرة والقدرة التحملية التي تحدث نتيجة للتدريبات، بالإضافة إلى تأثيرها على نمو العضلات.

الحمامات الثلجية والصحة العامة

في الآونة الأخيرة، أصبح استخدام الحمامات الثلجية شائعا في مجتمعات اللياقة البدنية والعافية العامة. يعتقد البعض أنها قد تعزز الصحة العقلية، ووظيفة الجهاز المناعي، والرفاهية العامة.

ومع ذلك، هناك أبحاث قليلة في هذا المجال، في مراجعة منهجية شاملة لأبحاث الحمامات الثلجية والصحة العامة، تم العثور على 11 دراسة فقط، بعضها استخدم الاستحمام بالماء البارد بدلاً من الحمامات الثلجية. تشير الأدلة إلى أن الغمر المنتظم في الماء البارد قد يؤدي إلى تقليل طفيف في مستويات التوتر، وتحسين بسيط في جودة النوم والحياة بشكل عام، وتقليل تواتر الإصابة بالأمراض مثل الزكام أو الأنفلونزا.

لكن يجب توخي الحذر في تفسير هذه النتائج، حيث أن العديد من هذه الدراسات كانت أحادية ولا يمكن تعميمها حتى تتم مزيد من الأبحاث.

المخاطر المحتملة للحمامات الثلجية

على الرغم من عدم وجود دراسات تشير إلى مخاطر الحمامات الثلجية على مستوى السكان بشكل عام، إلا أنه توجد بعض المخاطر المحتملة، في حالات نادرة، قد يؤدي الغمر في الماء البارد إلى صدمة باردة، وهي حالة تحدث بسبب انخفاض سريع في درجة حرارة الجلد، وقد تؤدي إلى صعوبة التنفس، وزيادة معدل التنفس، وارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الحالات النادرة، اضطرابات في ضربات القلب قد تكون مميتة إذا لم يتم علاجها بسرعة.

هناك أيضا بعض الأدلة التي تشير إلى أن البقاء في الحمام الثلجي لفترة طويلة (أكثر من 30 دقيقة) قد يزيد من خطر الإصابة بهبوط حرارة الجسم، وهي حالة ينخفض فيها درجة حرارة الجسم بشكل خطير.

 نصائح إذا كنت تفكر في تجربة الحمام الثلجي

إذا كنت تفكر في تجربة الحمامات الثلجية، فإليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:

1. لا تجعل الماء باردا جدا: على الرغم من أن اسم "الثلج" في التسمية، أظهرت الأبحاث أن درجة حرارة الماء بين 10-15 درجة مئوية كافية لتحقق الفعالية المطلوبة.

2. لا تظل في الماء لفترة طويلة: تختلف مدة الحمامات الثلجية في الدراسات، حيث يستمر بعضها لبضع دقائق، بينما يستمر البعض الآخر حتى 30 دقيقة، لكن الفترة الأكثر شيوعًا تتراوح بين 10-20 دقيقة، وهذه مدة كافية للحصول على الفوائد الصحية المطلوبة.

3. دخل ببطء: استجابة جسمك للتوتر تبلغ ذروتها في أول 30 ثانية من الغمر في الماء البارد، لذا يفضل الانتظار حتى تهدأ هذه الاستجابة قبل غمر صدرك العلوي ووجهك في الماء.

4. راقب حالتك الصحية: انتبه إلى شعورك أثناء الحمام الثلجي. في حين أن الارتجاف أمر طبيعي، قد تكون الدوخة أو التنميل إشارة إلى ضرورة الخروج من الماء.

5. استخدمها بشكل استراتيجي: إذا كنت تتدرب لتحسين قوة العضلات أو الحجم العضلي، فكر في استخدام الحمامات الثلجية بشكل متقطع، بدلاً من جعلها جزءًا من روتينك اليومي.