جميعنا نمر بأيام نشعر فيها وكأن عقولنا لم تعد كما كانت، تترك هاتفك في المنزل، تدخل غرفة ما وتنسى السبب، أو تعجز عن تذكر اسم ابنة صديقك المقرب التي تستعد للزواج الشهر المقبل، ورغم أن هذه المواقف قد تبدو مقلقة، إلا أن الخبراء يؤكدون أنه يمكن التعامل معها بطرق بسيطة وفعالة.
الدكتور دانيال ليزلي، أخصائي الأعصاب، صرّح لمجلة تايم بأن هناك خطوات عملية يمكن اتخاذها لتقييم وضع ذاكرتك وتحسينها.
1. تحقّق من الأسباب القابلة للعلاج
يؤكد ليزلي أن بعض حالات فقدان الذاكرة مؤقتة ويمكن عكسها. التوتر المزمن، ونقص فيتامين B12، أو الإصابة بأمراض مثل لايم أو الذئبة، كلها عوامل قد تؤثر على الذاكرة. من المهم استشارة الطبيب للتأكد من الحالة الصحية العامة وتحديد السبب.
2. التزم بروتين يومي ثابت
القيام بالمهام نفسها في نفس التوقيت كل يوم يساعد الدماغ على إنشاء أنماط واضحة، مما يقلل من التشتت والارتباك، فمثلا، ضع مفاتيحك أو نظارتك دائمًا في المكان نفسه. تغيير الأماكن باستمرار يُجبرك على إعادة التعلم، مما يستهلك طاقتك الذهنية.
3. نشّط عقلك بتمارين ذهنية
الدماغ يحتاج إلى تمارين كما يحتاجها الجسم. ينصح الخبراء في مركز جامعة كونيتيكت للشيخوخة بتعلّم مهارات جديدة كدراسة لغة أجنبية، أو حل الألغاز، أو ممارسة ألعاب الكلمات. كما يمكنك البدء بهواية جديدة أو تعلّم العزف على آلة موسيقية.
4. لا تنعزل عن الآخرين
التواصل الاجتماعي عامل رئيسي للحفاظ على صحة الدماغ. فالمحادثات اليومية والتفاعل مع الآخرين يُبقيان الذهن نشيطًا ويحفزان الذاكرة، وإذا لاحظت صعوبة في متابعة الحديث، فقد يكون من المفيد فحص السمع.
5. دوّن كل شيء مهم
الكتابة وسيلة قوية لتثبيت المعلومات في الذهن. سواء كانت قائمة مشتريات أو موعد طبي، حاول كتابتها أو إنشاء قافية أو اختصار لتذكّرها. فمثلا، لتذكّر "دجاج، تفاح، طماطم، فاصولياء"، استخدم اختصار "قطط" أو "CATS".
6. خفف أعباءك المالية
تشير الدراسات إلى أن القلق المالي يمكن أن يستهلك قدرات الدماغ ويؤثر سلبًا على الأداء العقلي. التنظيم المالي، ووضع ميزانية، والتخطيط للمستقبل بمساعدة مختصين، يسهم في تقليل الضغط وتحسين التركيز والذاكرة.
الذاكرة ليست أمرا حتميا في التراجع مع التقدم في العمر، باتباع هذه النصائح العملية، يمكنك الحفاظ على حدة ذهنك وتحقيق توازن ذهني يعزز جودة حياتك اليومية، حافظ على روتينك، وابقَ نشطا ذهنيا واجتماعيا، ولا تتردد في طلب الدعم عند الحاجة.
