كشف أخصائي أمراض الأعصاب، الدكتور بايبينغ تشنغ المعروف باسم "الدكتور بينغ"، عن خمس خطوات عملية وفعّالة تساعد على تعزيز الذكاء والذاكرة. وقد شارك هذه النصائح عبر فيديو على منصة "تيك توك"، مؤكداً أن الالتزام بها يومياً يسهم في تحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ.

1. كرر المعلومات بصوت مسموع

ينصح الدكتور بينغ بضرورة تكرار المعلومات الجديدة فور تعلمها، سواء بالتحدث بصوت عالٍ أو حتى بالهمس: "عندما تتعلمون فكرة جديدة، لا تكتفوا بالتفكير بها فقط، بل تحدثوا عنها بصوت مسموع، فهذا يعزز التعلم ويخلق مسارات إضافية في الدماغ، مما يساعد على تثبيت المعلومات لفترة أطول."

2. اكتب المعلومات الجديدة

الكتابة وسيلة فعّالة لتقوية الذاكرة، فهي لا تقتصر على حفظ المعلومة فحسب، بل تعمل على ترسيخها بشكل أعمق في الدماغ.

كما أوضح الدكتور بينغ: "بعد تعلم أي معلومة جديدة، حاولوا استعادتها ذهنياً لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية، سواء كانت محاضرة أو خطوات مهمة لعمل ما، فهذا يعزز تثبيت المعلومات قبل نسيانها."

3. ضع توقعات قبل معرفة الإجابة

يساعد وضع التوقعات المسبقة على تنشيط الدماغ وزيادة التركيز. "عند دراسة موضوع جديد، حاولوا توقع الإجابة قبل معرفتها. إذا أصبتم، يعزز ذلك ذاكرتكم، وإذا أخطأتم، يعتبر الدماغ ذلك حدثاً مهماً، مما يجعل تصحيح المعلومة أكثر رسوخاً في الذاكرة. هذه العملية تُعرف بتأثير خطأ التوقع."

4. امنح دماغك بعض الراحة

الراحة ليست رفاهية، بل ضرورة لترسيخ المعلومات.

قال الدكتور بينغ: "بعد تعلم أي معلومة جديدة، امنحوا دماغكم استراحة قصيرة، سواء عبر إغلاق العينين لبضع دقائق أو بالخروج في نزهة قصيرة."

وتشير الدراسات إلى أن فترات الراحة القصيرة والمشي تساعد على تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالإبداع، حل المشكلات، وزيادة التركيز.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم هو المفتاح السري لتقوية الذاكرة وتحسين التعلم: "الكثيرون يعتقدون أن النوم مضيعة لوقت الدراسة، لكنه في الحقيقة يقلل من الزمن المطلوب لتعلم المعلومات ويساعد على الاحتفاظ بها لمدى أطول."

تُظهر نصائح الدكتور بينغ أن الذكاء والذاكرة يمكن تحسينهما عبر خطوات بسيطة وسهلة التنفيذ: التكرار الصوتي، الكتابة، التوقع المسبق، الراحة القصيرة، والنوم الكافي. هذه الممارسات اليومية تساهم في رفع كفاءة الدماغ وتعزيز قدراته الإدراكية على المدى الطويل.