كشف باحث علمي أن اختيار الحذاء المناسب أثناء رفع الأوزان يعتمد على نوع التمرين والهدف الرياضي، وليس بالضرورة أن تكون أحذية الجري خيارا خاطئا كما يعتقد كثيرون.

وأوضح المقال المنشور عبر The Conversation أن الاعتقاد الشائع بأن استخدام أحذية الجري في صالة الألعاب الرياضية يضعف الأداء أو يزيد خطر الإصابة ليس مدعوما بأدلة قوية، رغم وجود بعض التأثيرات على الاستقرار.

دور القدمين في رفع الأوزان

تلعب القدم دورا أساسيا في أداء التمارين بأمان وكفاءة. فهي تساعد في الحفاظ على التوازن ودعم الجسم أثناء الوقوف أو الحركة.

وعند رفع الأوزان، خاصة في التمارين المركبة مثل القرفصاء، تعمل القدم بجهد كبير للحفاظ على الاستقرار، حتى لو لم يكن الشخص واعيا لذلك.

كما تشير الأبحاث إلى أن وجود قاعدة ثابتة للقدم يساعد في دفع القوة نحو الأرض بشكل أكثر كفاءة، مما قد يزيد الوزن الذي يمكن رفعه بأمان.

لماذا قد لا تكون أحذية الجري مناسبة؟

صُممت أحذية الجري لتحسين الأداء أثناء الركض وتقليل تأثير الصدمات على الجسم. ولذلك تتميز عادةً بكعب مرتفع ونعل سميك ومبطن يمتص الصدمات، إضافة إلى تصميم يساعد على انتقال الوزن من الكعب إلى مقدمة القدم.

لكن هذه الخصائص قد تقلل الاستقرار أثناء رفع الأوزان، لأن النعل المبطن يمتص جزءا من القوة التي يولدها الجسم، مما يجعل بعض الأشخاص يشعرون بضعف في الثبات والقوة.

ورغم أن دراسة عام 2016 وجدت أن أحذية الجري قد تغيّر طريقة حركة مفاصل الكاحل والركبة أثناء القرفصاء، فإن الأدلة العلمية لم تثبت ارتباط ذلك بزيادة خطر الإصابات.

ما البدائل المتاحة؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية أخرى من الأحذية تُستخدم في رفع الأوزان:

1. الأحذية البسيطة أو "حافية القدمين"

تُعرف بالأحذية الحدّ الأدنى أو Minimalist، وهي تحاكي المشي دون حذاء، حيث تتميز بنعل رقيق وقليل التبطين. ويهدف تصميمها إلى تعزيز التفاعل المباشر مع الأرض.

2. الأحذية المسطحة

تشمل أحذية رياضية غير مبطنة تُستخدم عادةً في الحياة اليومية، مثل Vans أو Converse، وتوفر استقرارا أكبر من أحذية الجري بسبب نعالها الرقيقة.

3. أحذية رفع الأثقال

صُممت خصيصا لتحسين الأداء في تمارين القوة، حيث تحتوي غالبا على كعب مرتفع ونعل صلب وثابت مصنوع من مواد قوية مثل الخشب أو البلاستيك الصلب. وتساعد هذه الخصائص على الثبات أثناء القرفصاء العميقة.

ماذا تقول الدراسات العلمية؟

تشير الأبحاث إلى أن تأثير الأحذية في الأداء الرياضي يظهر بشكل أكبر في تمارين القرفصاء والرفعة المميتة، نظرا لاعتمادها على قوة الساقين.

وجدت دراسة عام 2020 أن أحذية رفع الأثقال تساعد على الحفاظ على وضعية مستقيمة للجذع وزيادة مرونة الركبتين أثناء القرفصاء، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر ويزيد من نشاط عضلات الساق.

وأظهرت دراسة عام 2016 أن الأشخاص الذين ارتدوا هذه الأحذية شعروا بثبات أكبر أثناء التمرين.

كما أشارت دراسة عام 2018 إلى أن أحذية الجري قد تقلل سرعة نقل القوة إلى الأرض أثناء الرفعة المميتة مقارنة بالأداء بالجوارب فقط، لكن الفرق كان محدودا ولم يتكرر في جميع الدراسات.

أي حذاء هو الأفضل؟

يعتمد اختيار الحذاء المناسب على الأهداف الشخصية:

إذا كان الهدف رفع أوزان أكبر في القرفصاء، فقد تكون أحذية رفع الأثقال الخيار الأفضل.

أما في الرفعة المميتة، فقد تساعد الأحذية المسطحة على تحسين الأداء بشكل طفيف.

بالنسبة لرياضيي رفع الأثقال الأولمبي، فإن الأحذية المتخصصة ضرورية لتحقيق الأداء الأمثل في المنافسات.

أما بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن نوع الحذاء قد لا يكون عاملا حاسما. لذلك يُنصح باختيار الحذاء الأكثر راحة واستمرار التدريب بانتظام.

لا يوجد حذاء واحد مثالي لجميع التمارين. فاختيار الحذاء يعتمد على نوع التمرين ومستوى الخبرة والهدف الرياضي. ومع غياب أدلة قوية على أن أحذية الجري تسبب الإصابات، فإن الراحة والاستقرار هما العاملان الأهم عند اتخاذ القرار.