تعود فكرة شرب كمية ثابتة من الماء يوميا إلى عام 1945، عندما أوصى المجلس الوطني للأبحاث في الولايات المتحدة بأن يحتاج البالغ إلى نحو 2.5 لتر من الماء يوميا.
لكن هذه التوصية تضمنت ملاحظة مهمة غالبا ما يتم تجاهلها، وهي أن جزءا كبيرا من هذه الكمية يأتي من الطعام مثل الفواكه والخضروات والشوربات والمشروبات المختلفة، وليس من الماء الصافي فقط.
ومع مرور الوقت، اختفت هذه التفاصيل، وانتشرت الفكرة الشائعة: ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميا.
ماذا تقول الأبحاث الحديثة؟
تؤكد الدراسات الحديثة أن حاجة الجسم للماء ليست رقما ثابتا، بل تختلف حسب عدة عوامل، منها:
حجم الجسم وبنيته
مستوى النشاط البدني
المناخ ودرجة الحرارة
الحالة الصحية والأدوية
نوع النظام الغذائي
كل هذه العوامل تجعل الاحتياج اليومي للماء أمرا فرديا يختلف من شخص لآخر.
العطش: مؤشر طبيعي كافٍ
تشير الأبحاث إلى أن شعور العطش لدى الأشخاص الأصحاء يعد مؤشرا موثوقا لتنظيم كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
فعند شرب الماء عند الشعور بالعطش والتوقف عند الشبع، يتم الحفاظ على توازن السوائل دون الحاجة إلى حساب كميات دقيقة.
لكن يُستثنى من ذلك كبار السن، إذ قد يضعف لديهم الإحساس بالعطش، مما يتطلب أحيانا تنظيم شرب الماء بشكل منتظم.
كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية؟
بدلا من حساب عدد الأكواب، ينصح الأطباء بالاعتماد على علامات بسيطة، مثل:
لون البول: اللون الفاتح يدل على ترطيب جيد
عدد مرات التبول: بين 4 إلى 7 مرات يوميا يعتبر طبيعيا
الحالة العامة: التعب، الصداع، أو جفاف الفم قد تشير إلى نقص السوائل
هل القهوة والشاي تسبب الجفاف؟
تشير الدراسات إلى أن المشروبات مثل القهوة والشاي تُحتسب ضمن كمية السوائل اليومية.
كما أن الاعتقاد بأن الكافيين يسبب الجفاف بشكل كبير هو اعتقاد مبالغ فيه، إذ إن استهلاكه المعتدل لا يؤثر سلبا على توازن السوائل في الجسم.
لا يوجد رقم ثابت يناسب جميع الأشخاص فيما يتعلق بشرب الماء يوميا. الأفضل هو الاستماع إلى إشارات الجسم، والحفاظ على شرب الماء بشكل منتظم دون إجبار النفس على كميات غير مريحة.
