اعراض نقص الفيتامينات وكيفية الحصول عليها 

صحة

يوجد فيتامينات يحتاجها الجسم ونقصها يسبب الكثير من الأعراض المُزعجة ، وأحيانا تستدعي للتدخل الدواء لتعويض نقصها .

نستعرض وإياكم  بعض اعراض نقص الفيتامينات التي تمكنك من معرفة أي من الفيتامينات الناقصة لديك، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك، نقدم لك مجموعة من الغذاء، الفواكه والخضروات التي تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامينات المناسبة .

أعراض نقص فيتامين A من الجسم :

الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

ظهور تقرحات في الفم.

العشى الليلي.

جفاف وتقشر الجلد.

مصادر فيتامين A:

 زيت كبد الحوت.الجبن. اللبن القشدة النباتات الخضراء والملونة، مثل السبانخ، الجزر، الخس، الكرنب، الطماطم، البقول، الخوخ، عصير البرتقال.

اعراض نقص فيتامينB :

 الإجهاد المتواصل.

عدم القدرة على التركيز.

تشقق الشفاه.

التحسس من الضوء.

القلق المستمر والأرق.

مصادر فيتامين B :

الخميرة. الكبد. اللحوم. صفار البيض. الخضروات. الفواكه. الفول السوداني. السبانخ. الكرنب. الجزر.

اعرض نقص فيتامين C :

الإصابة المتكررة بالبرد.

نزيف اللثة.

عدم التئام الجروح بسهولة.

مصادر فيتامين C :

 الكبد. الطحال. الموالح بكثرة و (عصير الليمون، البرتقال، اليوسفي). الفرولة. الجوافة. الفجل. التفاح. الكرنب. البقدونس. الطماطم.

اعراض نقص فيتامين D : 

آلام المفاصل.

آلام الظهر.

تساقط الشعر.

مصادر فيتامين D :

زيت كبد الحوت. القشدة. اللبن. صفار البيض. أشعة الشمس.

اعراض نقص فيتامين E :

الشعور بالتعب عند أقل جهد.

بطىء التأم الجروح.

مصادر فيتامين E : 

الخضار الورقية، كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ. زيت بذرة القطن. زيت الصويا. زيت الذرة. جنين القمح.