تسببت جائحة فيروس كورونا التاجي المستجد في زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة، وهو شعور من المعروف أنه يصعب التغلب عليه في كثير من الأحيان.
ووفقاً لعلم النفس الحديث، يطلق الخبراء الطبيين على الوحدة لقب "الوباء"، وذلك لأنه يؤثر على ما يصل إلى 47% من البالغين الأمريكيين، وهو عدد قد تضاعف خلال العقود السابقة.
وفي الحقيقة، تعتبر الوحدة مشكلة صحية خطيرة، وذلك لأنها لا تؤثر على صحتنا العقلية والعاطفية فحسب، بل وتؤثر أيضاً على صحتنا الجسدية، وتزيد من خطر الوفاة المبكرة تماما كما تفعل السمنة وتدخين 15 سيجارة يومياً.
وقالت الدكتورة ساندرا مينتا، أخصائية علم النفس في Samaritan Health Services: "لقد أصبح الحديث عن الوحدة أكثر في الآونة الأخيرة، خاصة بسبب العزلة القسرية لكثير منا أثناء الجائحة الفيروسية. لكن الوحدة كانت تشكل خطرا على الصحة منذ فترة طويلة بالفعل، خاصة بين كبار السن، ولكن بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار، لا تؤدي الوحدة إلى الاكتئاب والقلق فحسب، بل يمكن أن تزيد أيضاً من خطر تعرض الشخص لحالات مرضية خطيرة أخرى".
بالإضافة إلى ذلك، يقول المعهد الوطني للشيخوخة أن الوحدة والعزلة الاجتماعية مرتبطة بمخاطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وضعف جهاز المناعة ومرض الزهايمر وحتى الموت، وقد وجد العلماء مؤخراً أن الشعور بالوحدة يسبب السرطان لدى الرجال في منتصف العمر.
ووفقاً لصحيفة ديلي ميل البريطانية، أصيب ما نسبته 25 ٪ من المشاركين في دراسة بمرض السرطان وتوفي 11 ٪ بسبب المرض، حيث وجد العلماء صلة بنسبة 10٪ بين زيادة خطر الإصابة بالسرطان والشعور بالوحدة.
ونظراً لأن السرطان هو السبب الرئيسي الثاني للوفيات في العالم، قال الباحثون أنه يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه المشكلة.
وبحسب ما قالته الدكتورة مينتا، عندما تشعر بالوحدة، من المهم تحديد مصدر مشاعرك السلبية هذه، فعندما نفهم سبب وحدتنا، يمكننا البدء في إيجاد بعض الحلول لها.
• إليك بعض النصائح للتغلب على الشعور بالوحدة:
1- تعلم شيئاً جديداً للتخلص من الشعور بالوحدة:
يقدم موقع يوتيوب الكثير من مقاطع الفيديو الرائعة التي يمكن أن تعلمك هواية أو مهارة جديدة. والأفضل من ذلك كله، إن معظم ما يعرضه يوتيوب مجاني ويمكنك استكشافه بأمان وراحة أثناء جلوسك في منزلك.
2- ابحث عن صديق وشاهدا نفس الفيلم وتحدثا عنه للتخلص من الشعور بالوحدة:
أخبر صديقك بأن يشاهد معك نفس الفيلم، حتى لو كان كلاكما في منازل بعيدة، والتقيا بعد ذلك عبر تطبيقات الدردشة أو زووم وشاركا ملاحظاتكما على الفيلم وتناقشا بشأنه.
3- تخلص من السلبية في حياتك للتخلص من الشعور بالوحدة:
وفقاً للخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن التخلص من السلبية وإحاطة نفسك بالأشخاص إيجابيين وممارسة الأنشطة التي تجلب لك السعادة يمكن أن يجعلك تبتسم وتشعر بالتحسن على الفور.
4- كن ممتناً لما لديك للتخلص من الشعور بالوحدة:
يمكن للوحدة أن تدفع الناس إلى التركيز كثيراً على أنفسهم ومشاكلهم اليومية، وذلك بحسب الدكتور روبرت إيمونز، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا، والذي أطلق عليه لقب "معلم الامتنان".
وأجرى إيمونز العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يكون لديهم مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية باستمرار، ويكونون أكثر يقظة وحيوية ونشاط، ويتمتعون بمزيد من الفرح والمتعة في الحياة.
5- مارس روتين يومي صحي للتخلص من الشعور بالوحدة:
قم بوضع خطة تتضمن ممارسة بعض الأنشطة الرياضية والتواصل مع الآخرين وممارسة هواية أو مشروع، وبالطبع خصص وقتاً للاسترخاء والراحة.
ويمكن أن يساعد التوازن والألفة في روتين حياتك اليومية في مكافحة الشعور بالوحدة، وذلك وفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد.
