تعاني العديد من النساء من شعور مستمر بالثقل في البطن بينما تعاني أجزاء أخرى من الجسم أيضًا من الشد أو الانتفاخ وهو أحد الأعراض المبكرة للحيض وعادة ما يخف بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.

متاعب الدورة الشهرية 

وقالت أخصائية التغذية لوفنيت باترا، إن هذا الانتفاخ بسبب التغيرات في مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين في الجسم، موضحة أن هذا التغيير يتسبب في احتفاظ الجسم بكمية أكبر من الماء والأملاح أكثر من المعتاد بسبب تورم الخلايا والشعور بالانتفاخ.

ويصاحب الحيض ، مجموعة من التغييرات الأخرى في الجسم التي تجد الكثيرات صعوبة في التعامل معها، يمكن أن تتراوح هذه من تقلصات في البطن ، ومشاكل في الأمعاء إلى التعب وتقلب المزاج .

أفضل الأطعمة المساعدة في تقليل انتفاخ الدورة الشهرية

1. الزنجبيل

الزنجبيل "أحد أفضل الأطعمة لانتفاخ الدورة الشهرية"، تحتوي هذه العشبة على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد استهلاكها خلال فترات على تهدئة آلام العضلات.  

2. الكاري

الكارى هو طعام مفيد آخر يجب تناوله أثناء الحيض، يحتوي على مركب يسمى الثيمول ، والذي لا يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ فحسب ، بل يخفف أيضًا من التقلصات.

3. بذور الشمر

بينما تشتهر بذور الشمر برائحتها وطعمها المنعش، إلا أنها مفيدة جدًا للجهاز الهضمي، يحتوي على مركب يميل إلى إرخاء الممر في الجهاز الهضمي مما يسمح بمرور الغاز ويمنع الانتفاخ.

4.  الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب 6 وغني أيضًا بالبوتاسيوم ، تمنع الفاكهة احتباس الماء في الجسم وبالتالي تخفف الانتفاخ وتوفر الراحة من التشنجات، وأوضحت خبيرة التغذية أن البوتاسيوم الموجود في الموز يساعد في طرد الصوديوم من الكلى مما يخفض ضغط الدم ويخفف الانتفاخ .