في السابق، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس، سواء في مكاتبهم أو أثناء مشاهدة التلفزيون، هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. ولكن لم يكن واضحًا حتى الآن ما إذا كان المشي يمكن أن يعوض تلك الآثار السلبية.

وجدت الدراسة الجديدة أن كل خطوة إضافية تزيد عن 2200 خطوة يوميًا، وتصل إلى حوالي 10 آلاف خطوة، تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يُنفق في الجلوس. وأوضح الخبراء أن أقل خطر للوفاة المبكرة كان بين الأشخاص الذين يمشون ما بين 9 آلاف إلى 10,500 خطوة يوميًا.

وعندما يتعلق الأمر بتجنب السكتة الدماغية والنوبات القلبية، فإن أقل المخاطر كانت لدى الأشخاص الذين يسيرون نحو 9700 خطوة يوميًا.

تم استخدام بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والتي تضم 72174 شخصًا تتراوح أعمارهم حوالي 61 عامًا، في هذه الدراسة. وقد ارتدى جميع المشاركين جهاز قياس التسارع على معصمهم لمدة سبعة أيام لقياس مستويات التمرين. وخلال فترة المتابعة التي استمرت حوالي سبع سنوات، تم تسجيل 1633 حالة وفاة و6190 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.

أظهرت النتائج أن أي عدد من الخطوات اليومية التي تزيد عن 2200 خطوة في اليوم يرتبط بانخفاض معدل الوفيات وأمراض القلب بغض النظر عن الوقت الذي يتقضيه في الجلوس. ولكن يجب الإشارة إلى أن ممارسة النشاط البدني والمشي وحدها ليست كافية للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الموت المبكر. هناك عدة عوامل أخرى يجب مراعاتها أيضًا. إليك بعض النصائح الأخرى للمساعدة في الحفاظ على صحتك وتجنب المخاطر:

1. تناول وجبة غذاء صحية: يجب أن تتضمن نظامك الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات.

2. الابتعاد عن التدخين: يعتبر التدخين أحد أكبر العوامل المسببة للأمراض والوفاة المبكرة. إذا كنت تدخن، فالتوقف عن التدخين سيكون خطوة مهمة لحماية صحتك.

3. الحفاظ على وزن صحي: السمنة والزيادة الزائدة في الوزن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني وتناول وجبات غذائية متوازنة.

4. قلل من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على صحتك العامة. حاول العثور على طرق للتخفيف من التوتر مثل ممارسة التأمل أو اليوغا أو ممارسة الهوايات التي تسترخيك.

5. قم بفحوصات دورية: من المهم أن تخضع لفحوصات وفحوصات طبية دورية للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية والتعامل معها في وقت مبكر.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحتك العامة والوقاية من الأمراض.

تذكر أنه من المهم أن تأخذ رأي الطبيب المختص عند اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتك ونمط حياتك.