سلط فريق من خبراء اللياقة البدنية الضوء على اختبار بسيط يمكن أن يكشف عن مستوى لياقتك البدنية وصحتك العامة بشكل سريع وفعال، الاختبار الذي تم التوصل إليه من قبل فريق خبراء في Trim Trening Trivsel النرويجي، يعتمد على القدرة على الانتقال من وضع الجلوس إلى الوقوف مع ذراعين متقاطعتين، ويُعد مؤشراً هاماً لما إذا كنت تعاني من ضعف في لياقتك البدنية أو "جسم العجوز".

كيفية إجراء الاختبار

يتم تنفيذ هذا الاختبار بسهولة ويسر عبر مراحل بسيطة. في مقطع فيديو نشر على منصة "إنستغرام"، يقوم المدربان الشخصيان بشرح طريقة أداء الاختبار، التي تبدأ بتقاطع الذراعين أمام الصدر، ثم محاولة الوصول إلى الأرض عن طريق الركوع أولاً، تليها عملية فرد الساقين، وأخيراً العودة إلى وضع الوقوف مع الحفاظ على الذراعين المتقاطعين طوال الوقت.

يتطلب الاختبار قوة الجسم المركزية وساقين قويتين للانتقال بين الوضعيات المختلفة، وهو يهدف إلى قياس قدرة الجسم على التحرك بمرونة وتحمل الضغط.

دور الاختبار في تقييم الصحة العامة وطول العمر

يتجاوز هذا الاختبار كونه مجرد تحدٍ بدني؛ فهو أداة هامة للتنبؤ بمؤشرات الصحة العامة وطول العمر. دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب أشارت إلى أن الأشخاص الذين لم يتمكنوا من إتمام الاختبار كانوا أكثر عرضة للوفاة بمعدل 7 مرات خلال الست سنوات التالية.

مؤشرات صحية هامة يحددها الاختبار

يؤكد الخبراء أن القدرة على إتمام هذا الاختبار بسهولة تدل على صحة جيدة للقلب والأوعية الدموية، وكذلك قوة العضلات، التوازن، والمرونة. تلعب هذه العوامل دوراً أساسياً في الوقاية من الأمراض المزمنة والموت المبكر. علاوة على ذلك، تعزز هذه القدرات قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن وحمايته من السقوط أو الضعف المرتبط بالتقدم في العمر.

الاحتياطات عند إجراء الاختبار

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة لهذا الاختبار، إلا أن الأطباء يشيرون إلى أنه قد لا يكون دقيقًا تمامًا في جميع الحالات. فإصابات العضلات الهيكلية، مثل آلام الظهر أو قلة النوم، قد تؤثر على نتائج الاختبار. لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل آلام الظهر، يُنصح بأخذ بعض الوقت للراحة قبل إتمام الاختبار.

وفي ذات السياق، أكدت الدكتورة ناتالي عازار، أخصائية أمراض الروماتيزم في نيويورك، أنه في حالات معينة يجب توخي الحذر عند تفسير نتائج الاختبار.