أظهرت دراسة نُشرت في مجلة BMC Microbiome وجود علاقة بين تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وأوضح الباحثون أن هذه العادة اليومية ساعدت في تقليل خطر الاكتئاب بنسبة تصل إلى 20%.
الفوائد الفريدة للحمضيات في تحسين الصحة النفسية
وبحسب تقرير موقع "Women's Health"، فإن الفائدة الفريدة التي تقدمها الحمضيات في تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب لم تحدث عند تناول أنواع أخرى من الفواكه والخضروات، كما اكتشف العلماء أن نوعا معينا من البكتيريا الموجودة في الميكروبيوم المعوي للأشخاص الذين يتناولون الحمضيات كان أكثر وفرة بين الأشخاص الذين لم يعانوا من الاكتئاب.
وفي هذا السياق، قال مؤلفو الدراسة: "تُبرز هذه البيانات دور النظام الغذائي في الوقاية من الاكتئاب وتقدم تفسيرا معقولا حول كيفية تأثير الميكروبيوم المعوي على تأثير الحمضيات في الصحة النفسية."
العلاقة بين صحة الأمعاء والصحة النفسية
هذه النتيجة تتماشى مع مجموعة من الأبحاث المتزايدة التي تؤكد على العلاقة بين صحة الأمعاء والرفاهية النفسية، يعد المحور المعوي الدماغي، وهو شبكة تواصل معقدة بين الجهاز الهضمي والدماغ، عاملا حاسما في تنظيم المشاعر والمزاج، أظهرت الدراسات أن خللا في الميكروبيوم المعوي يمكن أن يؤثر على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين، الذي يُعرف بهرمون "السعادة".
تأثير الأطعمة على صحة الأمعاء والمزاج
أصبح الباحثون يدركون بشكل متزايد أهمية العادات الغذائية في الحفاظ على ميكروبيوم معوي صحي، بعض الأطعمة، مثل الفواكه الحمضية، تبدو أنها تعزز نمو البكتيريا المفيدة التي تدعم الصحة النفسية. تشير هذه العلاقة التبادلية إلى أن ما نتناوله يمكن أن يؤثر بشكل عميق على حالتنا العاطفية ورفاهيتنا العامة.
تأثير البرتقال والحمضيات الأخرى في تقليل الاكتئاب
أظهرت الدراسة الجديدة أن تناول برتقالة واحدة يوميا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وذكر الباحثون أن الفواكه الحمضية الأخرى، مثل الجريب فروت، لها نفس التأثير المفيد على الصحة النفسية، يعتقد الخبراء أن السبب في ذلك هو التركيز العالي من الفلافونويدات في الحمضيات التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة وتزيد من توافر النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
الأطعمة الأخرى التي تساهم في الوقاية من الاكتئاب
تشمل الأطعمة الأخرى التي تساعد في الوقاية من الاكتئاب، وهو حالة تؤثر على أكثر من 21 مليون بالغ أمريكي، الأطعمة الكاملة وغير المعالجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كما أن الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي والكفير، إلى جانب المكسرات والبذور، يمكن أن تقلل من الالتهابات وتعزز التواصل بين الأمعاء والدماغ.
يمكن أيضا أن تساعد البقوليات والأسماك الدهنية والخضروات الورقية في هذا الصدد.
وأشار سكوت كيتلي، أخصائي تغذية مسجل ومالك مشارك في Keatley Medical Nutrition Therapy، إلى أن: "مجموعة هذه الأطعمة تخلق نظامًا غذائيًا يدعم صحة الأمعاء، يقلل من الالتهابات النظامية، ويعزز توازن النواقل العصبية، مما يساهم في تقليل خطر الاكتئاب."
