كشفت دراسة طبية حديثة أن اتباع مجموعة من العادات الصحية اليومية البسيطة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالإمساك – أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعاً – بنسبة تصل إلى 50%.

- أهم العادات الصحية التي تحمي من الإمساك

بحسب الدراسة، تشمل هذه العادات ما يلي:

النوم ليلاً من 7 إلى 9 ساعات.

ممارسة الرياضة بانتظام.

اتباع نظام غذائي متوازن.

الإقلاع عن التدخين نهائياً.

التقليل من استهلاك الكحول.

وأوضحت النتائج أن الالتزام بعادة صحية واحدة فقط يقلل من احتمال الإصابة بالإمساك بنسبة 20%، بينما ينخفض الخطر إلى النصف تقريباً عند الالتزام بأربع عادات أو أكثر.

- تفاصيل الدراسة العلمية

أجريت الدراسة من قبل باحثين في الجامعة الصينية في هونغ كونغ، وشملت أكثر من 107 آلاف مشارك من قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني، تراوحت أعمارهم بين 40 و70 عاماً، وخضعوا للمتابعة الطبية لمدة 12 عاماً.

وخلال هذه الفترة تم تسجيل 3591 حالة إمساك جديدة. ووفقاً للتحليل، تبين أن الإقلاع عن التدخين ساعد في خفض الخطر بنسبة 17%، بينما ساهم النوم الكافي في تقليل الاحتمال بأكثر من 20%.

- الإمساك وأمراض الجهاز الهضمي

يشير الباحثون إلى أن الإمساك المزمن – الذي يصيب نحو 15% من سكان العالم – يرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ سرطان الأمعاء نتيجة احتباس السموم داخل القناة الهضمية.

وينصح الأطباء بضرورة مراجعة الطبيب عند ملاحظة أعراض مثيرة للقلق مثل:

الانتفاخ المستمر.

نزول الدم مع البراز.

فقدان الوزن غير المبرر.

آلام البطن المزمنة.

- نصيحة الخبراء

تؤكد الدراسة أن الالتزام بعادات بسيطة مثل النوم الجيد، النشاط البدني، التغذية السليمة، وتجنب التدخين والكحول قد يكون وسيلة فعالة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بالإمساك والأمراض المرتبطة به.