صحة

ترغب في إنقاص وزنك، والتخلص من دهون البطن، لاستعادة رشاقتك ولياقتك بعد خسارة الكرش، يمكنك إضافة التوابل لنظامك الغذائي ليساعدك في حرق دهون البطن ، وسنقدم لكم  مجموعة أغذية وتوابل  تساعد في حرق الدهون ، لكن بدايةً لنتعرف واياكم على 

علامات حرق الدهون في الجسم :

نقص الوزن 

أول علامات حرق الدهون هي نقص الوزن، حيث أنه مع حرق الجسم لكل 3500 سعر حراري ينخفض الوزن بمعدل 0.45 كيلوجرام، وتعتمد نسبة الدهون التي يخسرها الشخص مع خسارة الوزن على نسبة الدهون في الجسم، مما يعني أنه إذا زادت نسبة الدهون في الجسم فإن الجزء الأكبر من الوزن الذي يخسره الجسم هو النسيج الدهني، أما إذا كانت نسبة الدهون في الجسم قليلة فبالتالي تقل نسبة النسيج الدهني في الوزن الذي يخسره الجسم.

محيط الخصر

في بعض الحالات لا يمكن ملاحظة مقدار الوزن الذي تم خسارته عند قياس وزن الجسم، ولكن يمكن ملاحظة ذلك من خلال قياس محيط الخصر باستخدام شريط القياس، حيث أن محيط الخصر المثالي للرجال هو أقل من 101.6 سم أما للنساء فيجب أن يكون أقل 88.9 سم، فقد يؤدي زيادة محيط الخصر عن ذلك إلى زيادة احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية مثل أمراض القلب وبعض الأمراض المزمنة الأخرى.

تغيير مقاس الألبسة 

في الأيام الأولى من اتباع حمية غذائية صحية وتناول أطعمة غنية بالحبوب الكاملة وتناول الخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات، يتخلص الجسم من الماء والسوائل الزائدة، مما يجعل ملابسك تلائمك بشكل أفضل وتكون مريحة أكثر من ذي قبل.

سهولة القيام بالأنشطة اليومية

حرق الدهون وخسارة الوزن قد يعطي شعور بالخفة، ويزيد من قدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية بسهولة ويسر، مثل صعود الدرج أو حمل الأغراض المنزلية، كما أنه مع ممارسة التمارين الرياضية يكتسب الجسم طاقة وقوة تحمل.

أطعمة لحرق الدهون : 

البازيلاء

تمتلك البازلاء الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية والكربوهيدرات المعقدة والألياف، وتساهم كل هذه العناصر في حرق الدهون وتحفيز التمثيل الغذائي في الجسم، كما يساعد محتوى الألياف الموجود في البازلاء على الشعور بالامتلاء والشبع لأطول فترة.

الفلفل الحار 

تشير الكثير من الدراسات إلى أن الفلفل يساعد على خسارة الوزن، وذلك بسبب احتوائه على مادة الكابسيسين التي تحفز حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، ويساعد على ظهور الكثير من علامات حرق الدهون في الجسم.

البصل

البصل يساعد على التخسيس، من خلال تقليل مستوى الكوليسترول، وتدعيم الأوعية الدموية، وللبصل فوائد عديدة لصحتك منها :

البصل مفيد لصحة القلب لأنه يقلل مستوى الكوليسترول، ويمنع تجلط الدم.

مضاد طبيعي للالتهابات، ويخفف من الحساسية.

يقوي جهاز المناعة.

يساعد على الهضم.

يحارب مرض السرطان.

الشطة

تحتوي على مادة مادة نيوروببتيد تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية، وبها أيضا مواد تزيد من نسبة حرق الدهون، ومن فوائد الشطة الأخرى:

تخفض مستوى السكر في الدم.

تقلل نسبة الكوليسترول.

تنشط الدورة الدموية.

مسكن طبيعي للآلام.

الثوم

يساعد الثوم على التخلص من الدهون من خلال قدرته على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم بنسبة 15 %، وهو له فوائد عديدة أخرى منها:

يعالج ارتفاع ضغط الدم.

مطهر قوي ومضاد للجراثيم.

ينظم عمل القلب ويحافظ على صحته.

يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

يحسن من صحة البشرة.

يقوي فروة الرأس.

مفيد لصحة الشعر، فهو يعالج قمل الشعر، ويقضي على قشرة شعر الرأس.

توابل تساعد على حرق الدهون :

الكركم

يساعد على حرق دهون البطن لأنه يعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وله العديد من الفوائد الصحية منها:

يحتوي على مواد مضادة للالتهاب، لذا فهو يساعد في علاج التهاب المفاصل.

مضاد حيوي طبيعي يساعد في سرعة التئام الجروح وشفائها.  

ينظم عملية الهضم، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي.

يعالج أمراض المعدة.

القرفة

تنشط القرفة الدورة الدموية، وترفع مستوى الأيض، مما يساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها، ومن فوائد القرفة: هي مضاد التهاب طبيعي وتخفف الألم. تعزز نشاط الدماغ. تخفف التوتر العصبي. تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتحسن عملية الهضم. تعمل على التخلص من انتفاخات البطن.


مشروبات لحرق الدهون

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة القوية، التي تساهم في التخلص من دهون البطن وتزيد من قدرة الكبد على حرق الدهون، وذلك طبقاً للكثير من الدراسات.
 

عصير الأناناس

عصير الأناناس مع الليمون والقرفة، يساعد على تنظيم عملية الهضم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، ويمنع تراكم الدهون في الجسم، كما يساعد على الوقاية من تجلط الدم، ويعمل على تقوية المناعة.