يشعر الكثير من الناس بالتعب عند الاستيقاظ، وهو ما يعرف بـ " خمول النوم "، وهي حالة طبيعية تحدث عند الانتقال من النوم إلى اليقظة، يحتاج الدماغ عادةً إلى 15 إلى 20 دقيقة للتكيف مع حالة اليقظة، ويعود النشاط الطبيعي بعدها، تناول كوب من القهوة قد يساعد في تسريع هذه العملية.
السكران النومي: الارتباك بعد الاستيقاظ
تعتبر حالة "السكران النومي" من الحالات المزعجة التي قد تصيب بعض الأشخاص، تحدث هذه الحالة عند الاستيقاظ المفاجئ، حيث يشعر الشخص بالارتباك وقد تستمر الحالة لمدة 30 إلى 40 دقيقة. المثير في هذه الحالة أنها قد تمر دون أن يتذكرها الشخص في اليوم التالي.
أسباب خمول النوم والسكران النومي
يمكن أن تنجم هاتان الحالتان عن عدة عوامل، منها:
- قلة النوم : عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم.
- الاستيقاظ المفاجئ: الاستيقاظ بشكل مفاجئ من نوم عميق.
- التغيرات في نمط النوم: ضبط المنبه للاستيقاظ في وقت مبكر عن المعتاد.
التعب المستمر: متى يكون مدعاة للقلق؟
إذا استمر الشعور بالتعب طوال اليوم رغم النوم الجيد، فقد تكون هناك أسباب صحية أو بيئية تتطلب اهتماماً.
اضطرابات النوم
تشمل اضطرابات النوم التي قد تسبب التعب خلال النهار:
- وقف التنفس أثناء النوم
- الأرق
- متلازمة تململ الساقين
- النوم القهري
مشاكل الغدة الدرقية
قد يكون الخلل في نشاط الغدة الدرقية سبباً للشعور بالتعب خلال النهار، حيث يؤثر هذا الخلل على عملية الأيض ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
البيئة المحيطة
يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة، مثل درجة حرارة الغرفة والضوضاء الخارجية، على جودة النوم. توصي مؤسسة النوم بضبط درجة حرارة الغرفة عند حوالي 18 درجة مئوية، مع تقليل الإضاءة للمساعدة في تحفيز هرمون الميلاتونين.
النظام الغذائي والكحول
تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات كحولية قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط النوم الصحية، يُنصح بتناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة وتجنب الوجبات الثقيلة أو الكحول في وقت متأخر.
الصحة النفسية
القلق والاكتئاب يمكن أن يجعلا الشخص يشعر بالتعب طوال اليوم، حتى لو حصل على قسط كافٍ من النوم.
فقر الدم
نقص الحديد، الذي يؤدي إلى فقر الدم، يمكن أن يكون سبباً للتعب المستمر. تشمل أعراض فقر الدم الأخرى ضيق التنفس، ألم في الصدر، وشحوب البشرة.
صرير الأسنان
طحن الأسنان أو تشبكها أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى التعب. التوتر والقلق بالإضافة إلى العادات اليومية مثل التدخين وتناول الكافيين والكحول تزيد من احتمالية الإصابة بهذه الحالة.
عوامل نمط الحياة المؤثرة على النوم
تشمل العوامل المتعلقة بنمط الحياة التي قد تؤدي إلى التعب خلال النهار:
- أوقات نوم واستيقاظ غير منتظمة
- النظر إلى الشاشات قبل النوم
- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل
- قلة ممارسة الرياضة
يُفضل تجنب التدريبات القوية قبل النوم بفترة قصيرة، واستبدالها بروتين لطيف مثل التمدد أو اليوغا.
نصائح من جمعية القلب الأمريكية
أوصت جمعية القلب الأمريكية في بيان صحفي بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً للبالغين لضمان صحة قلب مثلى، مع توصيات خاصة للأطفال حسب أعمارهم.
