ربما تعتقد بشكل غير واعٍ أنه إذا "قلقت بما فيه الكفاية"، يمكنك منع حدوث الأشياء السيئة، ولكن الحقيقة أن القلق يمكن أن يؤثر على الجسم بطرق قد تفاجئك، عندما يصبح القلق مفرطا، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق الشديد وقد يسبب لك المرض الجسدي.
- ما الذي يحدث عند القلق الزائد؟
القلق هو شعور بعدم الراحة أو القلق المفرط حيال مشكلة أو موقف، مع القلق الزائد، يصبح عقلك وجسدك في حالة تأهب دائم، حيث تركز بشكل مستمر على "ما قد يحدث". في خضم القلق المفرط، قد تعاني من قلق شديد أو حتى ذعر أثناء ساعات اليقظة، يصف العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن شعورهم بقرب وقوع كارثة أو مخاوف غير واقعية تزيد من قلقهم. هؤلاء الأشخاص شديدو الحساسية تجاه بيئتهم وانتقادات الآخرين، وقد يرون أي شيء أو أي شخص تهديدا محتملاً.
- كيف يؤثر القلق المزمن على حياتك اليومية؟
القلق المزمن يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير لدرجة أنه قد يتداخل مع شهيتك وعاداتك اليومية وعلاقاتك ونومك وأدائك في العمل، العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط يصبحون شديدي التوتر لدرجة أنهم يبحثون عن تخفيف في عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام، التدخين، أو استخدام الكحول والمخدرات.
- ما هو القلق؟
القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر، ولكن القلق المستمر قد يكون نتيجة لاضطراب مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع أو القلق الاجتماعي. اضطرابات القلق شائعة في الولايات المتحدة، حيث تؤثر على نحو 40 مليون بالغ، يظهر القلق بطرق متعددة ولا يميز بين العمر أو الجنس أو العرق.
- كيف يؤثر القلق الزائد على صحتك الجسدية؟
عندما يصبح القلق المزمن مفرطا، فإنه يثير استجابة الجسم للإجهاد، مما يسبب إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، هذه الهرمونات يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية، ما يؤدي إلى زيادة الطاقة الجسمانية. وفيما يلي بعض الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق الزائد:
صعوبة في البلع
دوار
جفاف الفم
ضربات قلب سريعة
تعب
صداع
صعوبة في التركيز
تهيج
آلام العضلات
توتر العضلات
غثيان
طاقة عصبية
تنفس سريع
ضيق في التنفس
تعرق
اهتزاز ورعشة
عندما لا يتم استخدام هذه الطاقة في الأنشطة البدنية، يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى عواقب صحية جسدية خطيرة، مثل:
ضعف جهاز المناعة
اضطرابات هضمية
توتر العضلات
فقدان الذاكرة القصيرة
أمراض الشرايين التاجية المبكرة
النوبات القلبية
إذا ترك القلق المفرط والقلق الزائد دون علاج، قد يؤدي إلى الاكتئاب وأفكار انتحارية.
- هل يمكن لتغيرات نمط الحياة أن تساعد في التعامل مع القلق الزائد؟
رغم أن القلق المفرط يمكن أن يسبب اختلالات جسدية ونفسية، فإن هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تعيد التوازن بين العقل والجسم والروح، إليك بعض التغييرات التي يمكن أن تساعد في إدارة القلق والتوتر:
1. التحدث مع الطبيب
ابدأ بالتحدث مع طبيبك للحصول على فحص بدني شامل للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى تؤدي إلى مشاعر القلق. قد يصف لك الطبيب أدوية مثل الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في إدارة القلق والقلق المفرط.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
مع موافقة طبيبك، ابدأ برنامجا منتظما لممارسة الرياضة. التمارين الرياضية المعتدلة تساعد بشكل كبير في تعزيز وظيفة جهاز المناعة وتحسين الصحة النفسية.
3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
يمكن للتوتر والقلق أن يدفع البعض إلى تناول الطعام بشكل مفرط أو غير صحي. احرص على الحفاظ على صحتك عند شعورك بالقلق لتجنب الأطعمة الضارة.
4. شرب الكافيين باعتدال
الكافيين ينشط الجهاز العصبي، مما قد يسبب إطلاق الأدرينالين وجعل الشخص يشعر بالتوتر والقلق.
5. الوعي بالقلق الخاص بك
خصص 15 دقيقة يوميا للتفكير في مشاكلك ومخاوفك، ثم قرر أن تتركها بعد انتهاء هذه الفترة، بعض الأشخاص يرتدون رباطًا مطاطيًا في معصمهم "لإطلاق" الرباط إذا بدأوا في الدخول في "حالة القلق".
6. تعلم الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والموسيقى المهدئة يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتعزيز قدرتك على إدارة التوتر.
7. ممارسة التأمل
يمكن للتأمل اليومي أن يساعدك في تجاوز الأفكار السلبية ويسمح لك بالتحرر من القلق المستمر.
8. الاهتمام بشبكتك الاجتماعية
الأشخاص الذين يعانون من الوحدة أو العزلة الاجتماعية يجدون صعوبة أكبر في التعامل مع التوتر، إن وجود شبكة دعم اجتماعي قوية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة وتقليل التوتر.
9. التحدث مع معالج نفسي
يمكن للعلاج النفسي أن يساعدك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع القلق المفرط ويساهم في تقليل مشاعر القلق.
