تشير بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن نحو ثلث البالغين في الولايات المتحدة ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة، بينما يعاني ما يقرب من 40% من سكان ولاية كنتاكي من قلة النوم، لذلك يحاول الكثيرون "تعويض" هذا النقص خلال عطلات نهاية الأسبوع، فهل تنجح هذه الطريقة فعلاً؟

ما هو نقص النوم وما تأثيره على الجسم؟

من الطبيعي أن تمرّ بليالٍ لا تنام فيها جيدا أحيانا، لكن يُوصى للبالغين بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا.

قلة النوم على المدى القصير قد تسبب:

النعاس المفرط.

بطء ردود الفعل.

ضعف الذاكرة والتوازن.

تراجع القدرة على اتخاذ القرار.

زيادة العصبية والتوتر.

أما نقص النوم المزمن، فهو أكثر خطورة، إذ يزيد من احتمالية الإصابة بـ:

أمراض القلب.

الخرف.

بعض أنواع السرطان.

الاكتئاب.

اضطرابات المناعة وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

نقص النوم يتراكم تدريجيا، فالنوم لساعة أقل من المعتاد كل ليلة لعدة أيام يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك العامة. كما تختلف احتياجات النوم باختلاف العمر، فالأطفال والمراهقون يحتاجون إلى فترات نوم أطول من البالغين.

هل يمكن تعويض نقص النوم بالنوم الإضافي؟

إذا كان نقص النوم بسيطا، فإن النوم الإضافي لساعات قليلة في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون مفيدا جزئيا.

كما يمكن للقيلولة القصيرة — نحو 20 دقيقة في فترة الظهيرة — أن تُحسّن التركيز والنشاط لبضع ساعات.

لكن في حالة تراكم نقص النوم لفترات طويلة، لا يمكن تعويضه في عطلة واحدة مهما طالت ساعات نومك.

بل إن الإفراط في النوم (أكثر من 9 ساعات يوميا) قد يؤدي إلى الكسل الذهني وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وبعض الأمراض المزمنة.

الحل الأفضل هو التدرج في استعادة النوم المفقود، عبر الذهاب إلى الفراش قبل المعتاد بنصف ساعة إلى ساعة كل ليلة حتى تصل إلى معدل نوم صحي ومنتظم.

كيف تحسّن جودة نومك؟

للحفاظ على نوم صحي ومنتظم، اتبع النصائح التالية:

1. حافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميا.

2. اتبع روتينا مسائيا يساعد جسمك على الاسترخاء.

3. تجنب الكافيين في ساعات المساء.

4. ابتعد عن الكحول والنيكوتين ليلا.

5. أوقف استخدام الشاشات (الهاتف، التلفاز، الحاسوب) قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.

6. نم في مكان مظلم وهادئ ومريح.

7. مارس التمارين نهارا، لكن تجنب النشاط المكثف قبل النوم مباشرة.

النوم الزائد في عطلة نهاية الأسبوع ليس حلا سحريا لنقص النوم.

الطريقة الأنجع هي الالتزام بروتين نوم منتظم ومتوازن.

يمكن أن تساعد القيلولات والنوم الإضافي قليلا، لكنها ليست بديلا عن نوم كافٍ ومنتظم يوميا.