توصل باحثون في جامعة Sunshine Coast إلى أن شدة التمارين الرياضية تلعب دورا محوريا في تحسين تكوين الجسم لدى كبار السن .

وأظهرت دراسة جديدة أن العديد من أنواع التمارين يمكن أن تسهم في تقليل دهون الجسم، إلا أن نوعا واحدا فقط من التمارين ينجح في الوقت نفسه في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو عامل أساسي للصحة مع التقدم في العمر.

تمارين HIIT الخيار الأكثر كفاءة لكبار السن

أشارت الدراسة، التي قادها علماء من جامعة صن شاين كوست الأسترالية (UniSC)، إلى أن تمارين الفترات عالية الشدة (HIIT) قد توفر طريقة أكثر كفاءة لتحسين تكوين الجسم لدى البالغين الأكبر سنا.

وخلص الباحثون إلى أن شدة التمرين تؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون، وهي نقطة بالغة الأهمية في مراحل العمر المتقدمة.

النتائج: خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات

قالت الباحثة الرئيسية وأخصائية فسيولوجيا التمارين الدكتورة غريس روز من جامعة صن شاين كوست:

«وجدنا أن التمارين عالية ومتوسطة ومنخفضة الشدة أدت جميعها إلى فقدان معتدل في دهون الجسم، لكن تمارين HIIT وحدها هي التي حافظت على الكتلة العضلية الخالية من الدهون».

وأضافت أن التمارين متوسطة الشدة، رغم فعاليتها في تقليل الدهون، تسببت في انخفاض طفيف في الكتلة العضلية.

أهمية الحفاظ على العضلات في سن متقدمة

يُعد الحفاظ على الكتلة العضلية أمرا بالغ الأهمية لكبار السن، إذ إن فقدان العضلات قد يؤدي إلى:

تراجع القدرة على الحركة

زيادة خطر الهشاشة والسقوط

ارتفاع احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة

وأكدت الدكتورة روز أن التغيرات في تكوين الجسم ترتبط ارتباطا وثيقا بتطور أمراض مثل:

أمراض القلب والأوعية الدموية

داء السكري من النوع الثاني

أمراض مرتبطة بالتقدم في العمر

مقارنة بين شدة التمارين المختلفة

أظهرت نتائج الدراسة أن:

التمارين عالية الشدة حسّنت تكوين الدهون حول منطقة البطن

التمارين متوسطة الشدة حققت نتائج مشابهة ولكن مع فقدان طفيف في العضلات

نتائج التمارين منخفضة الشدة تحتاج إلى مزيد من التحليل

وأشارت الباحثة إلى أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تُعد من أخطر أنواع الدهون المرتبطة بالأمراض المزمنة.

تصميم الدراسة وعينة المشاركين

تابع الباحثون أكثر من 120 شخصا من كبار السن الأصحاء من منطقة بريزبن الكبرى في أستراليا.

وشارك المتطوعون في ثلاث حصص تدريبية أسبوعيا داخل صالات رياضية لمدة ستة أشهر.

وكان متوسط:

عمر المشاركين: 72 عاما

مؤشر كتلة الجسم (BMI): 26 كغم/م²، وهو ضمن المعدل الطبيعي لمن تجاوزوا 65 عاما

تمارين HIIT ولماذا هي أكثر فاعلية؟

أوضحت الباحثة المشاركة ميا شاومبيرغ، الأستاذة المشاركة في علم وظائف الأعضاء بجامعة صن شاين كوست، أن تمارين HIIT تعتمد على:

فترات قصيرة من الجهد البدني العالي جدا

يتخللها فترات راحة أو نشاط منخفض الشدة

يكون التنفس خلالها سريعا والكلام صعبا

وأضافت أن هذه التمارين تفرض ضغطا أكبر على العضلات، ما يرسل إشارة قوية للجسم بضرورة الحفاظ على النسيج العضلي بدل فقدانه.

أهمية النتائج للصحة العامة في عام 2026

نُشرت الدراسة في مجلة Maturitas العلمية، ونفذها باحثون من مجموعة أبحاث الشيخوخة الصحية في جامعة صن شاين كوست، بالتعاون مع جامعة كوينزلاند.

وأكدت شاومبيرغ أن هذه النتائج تأتي في توقيت مهم، قائلة:

«مع بداية العام الجديد وعودة الاهتمام بقرارات تحسين نمط الحياة، يمكن لهذه الدراسة أن تساعد كبار السن على اختيار التمارين الأنسب للشيخوخة الصحية».