كشفت دراسة حديثة أن إجراء ثلاث تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومي يمكن أن يساهم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب. 

وأجرى الدراسة فريق بحثي من جامعة سيدني، حيث ركز على تأثير النوم والنشاط البدني والتغذية عند دمجها معا، بدلا من دراستها بشكل منفصل.

ما هي التغييرات الثلاثة؟

أظهرت النتائج أن إدخال تعديلات بسيطة يوميا يمكن أن يحدث تأثيرا ملحوظا، وتشمل:

إضافة 11 دقيقة إضافية من النوم يوميا

ممارسة 4.5 دقائق إضافية من النشاط البدني متوسط إلى عالي الشدة

تناول ربع كوب إضافي من الخضروات يوميا

وقد ارتبطت هذه التغييرات بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10% خلال فترة متابعة استمرت 8 سنوات.

نتائج مبنية على بيانات واسعة

اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 53 ألف مشارك، بمتوسط عمر 63 عاما، حيث تم جمع المعلومات عبر:

أجهزة قابلة للارتداء لقياس النوم والنشاط

استبيانات لتقييم النظام الغذائي

كما أخذ الباحثون في الاعتبار عوامل أخرى مثل العمر والجنس وعادات التدخين واستهلاك الكحول.

أشارت الدراسة إلى أن تحقيق مستويات مثالية من هذه العوامل قد يؤدي إلى نتائج أكثر وضوحا، وتشمل:

النوم من 8 إلى 9 ساعات يوميا

ممارسة 42 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني يوميا

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة

وقد ارتبط هذا النمط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57%.

كيف تؤثر هذه العوامل على بعضها؟

أوضح الباحثون أن هذه العوامل مترابطة، حيث يمكن أن يؤدي تحسين أحدها إلى تعزيز الآخر، مثل:

النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم

التغذية الصحية تعزز الطاقة والنشاط

وهذا التفاعل الإيجابي يعزز التأثير العام على صحة القلب.

رسالة مشجعة: التغيير لا يجب أن يكون كبيرا

أكد الباحثون أن النتائج تقدم رسالة إيجابية، مفادها أن التغييرات الصغيرة والمستمرة قد تكون أكثر واقعية وأسهل في الالتزام من التغييرات الجذرية.

كما أشاروا إلى أن الهدف المستقبلي هو تطوير أدوات رقمية تساعد الأفراد على تبني عادات صحية بشكل تدريجي ومستدام.

لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة عالميا، مما يجعل الوقاية المبكرة وتبني نمط حياة صحي أمرا ضروريا.

وتسلط هذه الدراسة الضوء على أن خطوات بسيطة يومية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل المخاطر وتحسين جودة الحياة.