يعود مفهوم التمارين على معدة فارغة (Fasted Workouts) إلى ممارسة الرياضة صباحا قبل تناول وجبة الإفطار. يروج البعض لهذه العادة على أنها الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لحرق الدهون، بينما يحذر آخرون من آثارها السلبية مثل زيادة الوزن أو ضعف الأداء.
لكن، ما الذي يقوله العلم حول هذه الظاهرة المتكررة على وسائل التواصل الاجتماعي؟
هل التمارين على معدة فارغة تغيّر تكوين الجسم؟
يدّعي مؤيدو هذه الممارسة أنها تساعد في تحسين تكوين الجسم من خلال زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون.
الدراسات العلمية أوضحت أن ممارسة التمارين الهوائية على معدة فارغة تؤدي بالفعل إلى زيادة معدل أكسدة الدهون (حرق الدهون كمصدر للطاقة) عند قياسها في لحظة معينة.
لكن المراجعات المنهجية – ومنها دراسة عام 2017 – لم تجد فرقا طويل الأمد في فقدان الدهون بين من يمارسون التمارين بعد الأكل أو قبله.
السبب وراء هذا التناقض أن الجسم يعوض استهلاك الدهون أثناء التمرين عندما نتناول الطعام لاحقا، مما يقلل من الفارق في نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل.
التغذية قبل التمارين وبعدها: ما الأهم؟
تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين أو بعده يساعد في تحسين الأداء في الجلسة التالية.
لا يوجد فرق جوهري بين تناول الطعام قبل التمرين أو بعده فيما يتعلق بخسارة الوزن.
زيادة تناول البروتين خصوصا في وجبة الإفطار قد يدعم تكوين الجسم بشكل أفضل على المدى الطويل.
الأداء الرياضي: هل الصيام يساعد؟
تشير الأدلة إلى أن تناول الطعام قبل التمرين يحسن الأداء خصوصا في التمارين التي تستغرق أكثر من 60 دقيقة.
أما التمارين القصيرة فلا يبدو أن تناول الطعام يحدث فرقا ملحوظا.
اللافت أن الرياضيين المحترفين نادرا ما يمارسون التمارين على معدة فارغة، على عكس الهواة الذين يلجأون إليها بشكل أكبر.
التمارين المقاومة وبناء العضلات
الأبحاث المتاحة حول تأثير الصيام على التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لا تزال محدودة وضعيفة الجودة.
لكن النتائج الأولية تشير إلى عدم وجود فرق ملحوظ في القوة، الكتلة العضلية، أو الأداء سواء مارس الشخص التمرين بعد الأكل أو على معدة فارغة.
التحديات والمخاطر المحتملة
قد يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى شعور شديد بالجوع بعد التمرين، مما قد يدفع إلى خيارات غذائية غير صحية.
بعض الأشخاص قد يعانون من صداع أو غثيان أثناء التمارين الصباحية دون إفطار.
على الجانب الآخر، هناك من يشعرون بانتعاش وحيوية عند ممارسة الرياضة وهم صائمون.
وفي النهاية
لا يوجد دليل علمي قوي يثبت أن التمارين على معدة فارغة أفضل لخسارة الوزن أو تحسين الأداء الرياضي.
في الوقت نفسه، لا توجد دلائل قاطعة على أنها مضرة في معظم الحالات، باستثناء بعض مواقف الأداء الرياضي العالي.
الأهم هو ممارسة التمارين بغض النظر عن توقيت الطعام، فالفوائد الصحية تأتي من الاستمرارية في الحركة أكثر من أي عامل آخر.
