كشفت دراسة حديثة أن بعض العادات اليومية البسيطة التي يمارسها الملايين حول العالم قد تشكل خطراً صامتاً على صحة الدماغ، إذ تؤدي بمرور الوقت إلى تدهور الوظائف المعرفية وزيادة خطر الإصابة باضطرابات نفسية وعصبية مثل الاكتئاب وألزهايمر.
العادات هي سلوكيات متكررة تتحول مع الوقت إلى أنماط آلية تُنفّذ دون جهد واعٍ، مما يتيح للعقل تحرير طاقته لمهام أخرى أكثر تعقيداً، ويُعد تكوين العادات عملية معقدة تبدأ من القشرة الجبهية الأمامية (Prefrontal Cortex)، التي تعمل بمثابة "المركز التنفيذي" المسؤول عن التخطيط واتخاذ القرار وحل المشكلات، ومع مرور الوقت تنتقل السيطرة على العادة إلى مناطق دماغية أخرى تجعلها أوتوماتيكية.
- تحذير من 7 عادات يومية مدمرة للدماغ
حذر الطبيب النفسي الشهير دانيال أمين، المتخصص في أبحاث تصوير الدماغ في كاليفورنيا، من سبع عادات شائعة يقوم بها كثيرون يومياً دون إدراك خطورتها:
1. عدم القدرة على قول "لا":
الموافقة المستمرة على طلبات الآخرين تستنزف الطاقة العقلية وتؤدي إلى التوتر والإرهاق الذهني. ينصح بالرد: "سأفكر في الأمر" قبل الالتزام بأي مسؤولية جديدة.
2. تعدد المهام في وقت واحد:
يؤدي الانشغال بعدة مهام في آنٍ واحد إلى ضعف التركيز والذاكرة واتخاذ القرار، فضلاً عن زيادة التوتر. الحل هو التركيز على مهمة واحدة لتحقيق أفضل أداء عقلي.
3. الإكثار من الأطعمة فائقة التصنيع:
الأطعمة مثل رقائق البطاطس، البسكويت، والآيس كريم ترتبط بالسمنة، السكري، السرطان، الاكتئاب، وحتى الموت المبكر. البديل هو اختيار أطعمة طبيعية وصحية تحافظ على الدماغ والجسد.
4. الخمول وقلة الحركة:
انخفاض النشاط البدني يقلل تدفق الدم إلى الدماغ، ما يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب واازهايمر. ممارسة النشاط الرياضي بانتظام تعزز المزاج والتركيز.
5. استخدام منتجات عناية ضارة:
المنتجات التي تحتوي على البارابين والفثالات قد تسبب اضطرابات هرمونية، إرهاقاً ذهنياً، ضبابية دماغية، وأعراضاً شبيهة باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD). يُوصى باستخدام تطبيقات مثل Think Dirty للتحقق من سلامة المنتجات.
6. الالتزام بروتين ثابت دون تعلم جديد:
توقف الدماغ عن التعلم المستمر يؤدي إلى تراجعه، لذلك من المهم تحفيزه باكتساب مهارات ومعارف جديدة.
7. إهمال السلامة والتعرض لإصابات الرأس:
حتى الإصابات الخفيفة للرأس قد تسبب القلق، الاكتئاب، مشاكل الذاكرة، وضبابية الدماغ. ينصح بارتداء خوذة عند ركوب الدراجة، والإمساك بالدرابزين عند صعود السلالم، وتجنب استخدام الهاتف أثناء القيادة.
- توصيات الخبراء
أكد دانيال أمين أن إدراك خطورة هذه العادات واتخاذ خطوات عملية لتجنبها يمثل خط الدفاع الأول لحماية الدماغ. فالوقاية من التدهور المعرفي تبدأ من تبني أنماط حياة صحية ومتوازنة تضمن الحفاظ على القدرات العقلية والنفسية مع التقدم في العمر.